Бягане за отслабване (2018)

Бягането е изключително полезно не само за така желаното отслабване, а и за много други процеси, протичащи в човешкия организъм. Бягането насища кръвта с кислород, увеличава жизнения обем в тъканите на белите дробове, укрепва сърдечната мускулатура и кръвоносните съдове, прави костите по-здрави и издържливи.

Обикновено тялото "превключва" на мазнини като източник на енергия, когато приток на кръв се насочи в областта на мастните натрупвания и концентрацията на кислород в тях се увеличи. За бързо отслабване трябва да се бяга активно – всеки ден по минимум 50 минути, а най-добре един час. Не трябва обаче и да се прекалява – човешкият организъм е устроен по такъв начин, че след 1 час и 15 минути бягане започва да черпи енергия от белтъчините. Това води до загуба на мускулна маса.

Интересен вариант на бягане за отслабване е т.нар. интервално бягане. То обаче не се препоръчва на хора, които пушат или имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. По време на интервалното бягане за отслабване най-много се натоварват белите дробове и кръвоносната система.

Интервалното бягане представлява тренировка с максимално натоварване и периоди на почивка. Обикновено тя се провежда по следния начин – първите сто метра се ходи много бързо, с големи крачки, което води до разтягане на мускулите, сухожилията и увеличаване на притока на кръв към тях. Следващите сто метра се пробягват в тръст като по този начин се настройва дишането, след това се преминава в спринт в максимално възможно темпо. Последните сто метра отново се изминават в тръст, след което следва почивка и цикълът се повтаря.

Активното топене на мазнините започва половин час след началото на бягането. Доказано е, че при интервалното бягане разграждането на мазнини продължава до 6 часа след приключване на тренировката.

Запишете се в програма за отслабване, разработена от дипломиран лекар. От нея ще научите по какъв начин най-правилно се бяга за отслабване, без да се стига до нежелани травми и преумора. Реултатите от активното бягане няма да закъснеят – килограмите бързо ще се топят, а вие ще се сдобиете със здраво и силно тяло!