Тичането (2018)

Тичането е едно от най-енергоразходните упражнения, което можете да правите, за да отслабнете, затова очаквайте резултати по-бързо, отколкото при ползването на някой кардио уред например. Също така е възможно най-естественото и просто нещо, което човек може да направи за тялото си, а и за доброто си настроение

Доста хора се залъгват, че тъй като са изразходили страшно много калории, докато са тичали, могат да се „наградят" с нещо от „забранения" лист с храни. Е, стане ли това навик след всяка тренировка, не очаквайте кантарът да покаже по-малко, пък дори кенийските маратонци да ви завиждат на дистанциите, които изминавате.

Както казах и преди малко, забравете за отслабването през първите 3-4 седмици и се отдайте на изграждането на техника в тичането, както и на физическа издръжливост. Сприятелите ли се с тези два фактора, нищо няма да ви попречи да тичате повече, да сте в по-добра форма и така да изгоните ненужните килца.

За всички начинаещи искам да спомена нещо много важно за тичането! Тичайте ВИНАГИ с подходящи маратонки, за да не си нараните колената. Най-добрият варияат е да тичат на стадион.Тези, които нямат такава възможност и тичат върху асфалт или цимент, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да тичат с маратонки тип “running”, за да избегнат контузийте в колената. Може да си закупите такива от нашите български спортни магазини в adidas, puma , nike вървят на цена около 100-150 лева. Аз моите ги взех на 122 лева.

Ефекта на отслабването наистина идва малко със закъснение, но за сметка на това има и инерция

За хора, които са с по-голямо наднормено тегло, предлагам следния начин на хранене:

05:40 - кафе без захар.
09:00 - половин кисело мляко с мюсли
12:00 - пилешко с някаква неовкусена салата без хляб
16:00 - половин кисело мляко с мюсли
19:00 - 500 мл таратор без хляб