Bulgarian (BG)
Креатинът е една доста известна добавка на всички спортисти. Както всяка добавка, така и креатинът има своите
плюсове и минуси.
Приемането му дава на човека, който го употребява, допълнителна сила. Ще можете да вдигате по-тежко, от което следва
да качите доста мускулна маса.
Може да се набави от храни като телешкото месо и сьомга.Например 1кг телешко месо съдържа 3.4 грама креатин
Как човек ще успее да изяде 3 кг телешко за един ден? Първо, е дискомфортно за стомаха и второ, е доста скъпо.
Затова учени или както се наричат тези ,които правят хранителните добавки са открили креатина.
Лесен е за употребяване. Първата седмица аз го пих по 3 пъти всеки ден, дори в почивните дни.
Една доза е 5 грама. Първата седмица го приемате по 15 грама на ден, а след нея по 2 пъти на ден, 30 минути преди тренировка и
веднага след тренировка. За да бъде усвоен правилно, се пие с бабанов сок и след това изяжте 1-2 банана.
Ето сега неговите минуси - креатинът влияе много на бъбреците и черния дроб.
За да се избегне обезводняване, пийте поне по 3 литра вода на ден.
Приема се 2 месеца и се почива 1 месец, за да се изчистат бъбреците и черния дроб.
При мен не съм забелязъл странични ефектни, но трябва да се пазите да не се превишава, защото няма смисъл - дозата ви е 5 грама, ако вземате повече само така ще си го харчите.
