Необходими са ви няколко простички упражнения ежедневно, за да останете в добра форма до дълбока старост, да имате здрави кости и стави, за да се наслаждавате на всеки миг! Възможно ли е да пробягате 10 километра на 70-годишна възраст? Защо не! Желаете ли да сте толкова активни и силни, както в най-добрите си години?   Някои хора през целия си живот запазват жизнеността си, защото са подвижни и се натоварват умерено. Колкото по-рано зап...

Мускулна треска = надхвърляне на собствените спортни възможности. Обичайно до нея се стига, когато не сте тренирали от дълго време, пък се втурнете рязко да изтичате 10 километра, без да сте разгрели, без да сте в необходимата физическа форма.

С интервални тренировки ще направите клетките си по-умни, ще подобрите ефикасността на митохондриите и дори ще създадете още. Но също така е необходимо да предприемете нещо, за да спрете неизбежната загуба на мускули, което се получав с възрастта. Например настоявам пациентите ми д правят на работното си място следното упражнение: да се изправят от стола, без да се навеждат напред и без да си помагат с ръце. Невероятно е колко много хора (дори и ...

Креатинът е една доста известна добавка на всички спортисти. Както всяка добавка, така и креатинът има своите плюсове и минуси. Приемането му дава на човека, който го употребява, допълнителна сила. Ще можете да вдигате по-тежко, от което следва да качите доста мускулна маса. Може да се набави от храни като телешкото месо и сьомга.Например 1кг телешко месо съдържа 3.4 грама креатин Как човек ще успее да изяде 3 кг телешко за един ден? Първо, е д...

Ако тренираш, без да приемаш хранителни добавки, няма да можеш да повишиш теглото си с достатъчно бързи темпове, да не говорим за мускулна маса, без да приемаш достатъчно калории дневно. Ако пък не ядеш, нали, губиш килограми, което е точно обратното на целта ни в момента. Но нямам предвид да започнеш да се тъпчеш с всичко, което ти е пред носа – не става така. Мъчим се да качим тегло с по-голям процент мускул, а не да качим само мазнини. Всеки ...