Bulgarian (BG)
"Здравето не се цени, докато не дойде болестта".
Благодарение на интервалните тренировки ще съумеете да повишите ефективността на митохондриите, както и да изградите нови. Същевременно обаче е необходимо да се погрижите за мускулната си маса и да предприемете нужните действия за преустановяването процеса по загубата им, подкрепян неизменно от законите на стареенето.
Забележителна част от хората са се простили с такова количество мускулна маса, че не успяват дори да вдигнат телесното си тегло
например при ставане от дивана без да целта да разчитат на ръцете си за опора.
Какво е отношението на силовите тренировки към постигането на по-добра физическа форма?
С тяхна помощ ще подадете ръка на мускулите си, ще съдействате за тяхното нарастване и ще допринесете за увеличаване количеството на митохондриите и ускоряването на метаболитните процеси в организма - осезаемо повече калории биват изразходвани в състояние на покой или сън.
Фокусирайте се върху дадено занимание, правете нещо - запишете се на йога, изкачвайте стълби, наблегнете на лицевите опори или кляканията - изправени сте пред море от идеи, с помощта на които възстановяването на мускулната маса съвсем не представлява особена трудност.
Гимнастиката от друга страна също представлява не по-лош метод за изграждането на мускулите. В случай обаче че нямате стаж във вдигането на тежести, препоръчително е да се обърнете към специалист в тази сфера, който ще ви даде нужните указания. В противен случай, рискът от травми се повишава значително.
Силови тренировки за начинаещи - първи впечатления
Започнете с не повече от две серии х 8-10 повторения, което ще засегне и умори всички отделни мускулни групи. В допълнение на това, по този начин ще сте изпълнили препоръките за минимум 20-минутни упражнения 2-3 пъти седмично.
Предложенията, които ще намерите тук си кооперират. Немалък брой хора са отслабнали очебийно без да залагат на каквито и да е физически упражнения, но в един момент се оказва, че попадат в клопката на дадено болестно състояние, което спъва отвеждането на тежката битка с килограмите до успешен край.
Тази група хора се нуждае от нещо повече - комбинацията от леки аеробни упражнения, редувани с интервални и силови упражнения представляват един отлично решение за реализирането на тази цел.
Раздвижвайки се, вие потушавате огъня на глада и подсилвате целия пакет от химични вещества в организма като мозъчни, хормонални субстанции, които дават на метаболизма ви страхотен тласък и стимул към победа в схватката с наднорменото тегло.
Ако трябва да погледнем под друг ъгъл, благодарение на редовните физически упражнения вие се лишавате от необходимостта да ползвате антиоксидантни и антивъзпалителни средства при наличие на здравословни смущения.
Освен всичко това, те оказват положително въздействие при инсулинова резистентност, спомагат за осъществяването на по-строг контрол върху внезапните изблици на глада, изгарят химикалите и подобряват дейността на черния дроб и щитовидната жлеза.
Резюме:
- Силовите тренировки помагат за изчистването на токсините от организма, изгарянето на мазнини, изграждането на мускулна маса, подобряване на метаболитните процеси в организма, както и стимулират работата на черния дроб и щитовидната жлеза.
- В зависимост от предпочитанията си, можете да заложите на различен тип физическа активност, целяща възстановяване на мускулната маса, посредством дори редовни леки аеробни упражнения или вдигане на тежести, клякане с тежести, изкачване на стълби и прочее.
- Препоръчва се консултиране със специалист в случай, че нямате особен опит с вдигането на тежести, което се прави най-вече с цел избягване на всякакви възможни контузии и по-сериозни травми.
