Bulgarian (BG)
Чували ли сте за кардиотренировката? Нейната цел е да натоварва тялото системно, но умерено - да достигнете границите на своята физическа издръжливост, но без да ги преминавате. Кардиото е изпитан начин за подобряване на издръжливостта, но чрез нея можете да намалите и телесното си тегло, а също така да укрепите и мускулите си.
Безопасна кардиотренировка
Препоръчвам ви да измерите пулса си в покой (за нормални се считат стойности между 60-80 удара в минута) и при натоварване (в идеалния случай пулсът трябва да е между 120-140 удара в минута), както и времето за възстановяването му. Има една формула, с която можете да изчислите безопасния за възрастта си пулс - според нея максималното натоварване има стойност 180. Извадете от това число своята възраст и ще получите безопасната за вас стойност. Ако например сте 40 години, тогава 180 - 40 = 140 - пулсът ви не трябва да надвишава тази стойност. При навлизане в по-добра форма ще можете да възстановявате по-бързо нормалната стойност на пулса си. При хората в добро физическо състояние това става за около 3 минути.
Промени в кръвното налягане при кардиотренировка
кръвното налягане също се променя. При здрав човек горната му граница варира между 120-140 mmHg, а долната между 60-80 mmHg. При спортуване се наблюдава повишаване на горната граница, но пулсът бързо се възстановява до нормалните си стойности след приключване на тренировката.
