Фитнес маниак ли съм? (2018)

Чудите се дали не сте се вманиачили на тема мускули, стегнат корем, без видими мазнини и паласки ? Спрете за момент.

Пренатоварването във фитнес залата или вкъщи няма да Ви отведе там, където толкова искате да стигнете, особено ако сте начинаещ. Може би се питате къде бъркате или защо непрекъснато страдате от мускулна треска, от която след това се чувствате сковани и смазани. Трупането на мускули, изгарянето на мазнини и въобще извайването на стегната фигура изисква на първо място постоянство, усърдие и търпение. С първото влизане във фитнеса няма как да очаквате чудеса от тялото си. Напротив, можете сериозно да си навредите. Мускулната треска изглежда като че ли най-малката подробност, която със сигурност ще Ви ''нападне'', ако не внимавате, да не говорим, че рискът от сериозни травми е напълно реален.

Колко много е твърде много?

Замисляли ли сте се колко пъти седмично тренирате? А колко време представлява за Вас перфектната тренировка?

Начинаещите правят една и съща грешка-  желанието да се ''разбият'' от тичане и упражнения например ги кара да вършат глупости - пренатоварват се и в следващите няколко часове и дни дори нямат желание за нищо.

''Всичко хубаво идва бавно'' - тази мъдра мисъл важи и тук. Ако всеки път, когато си помислите да се''разбиете'' във фитнеса се сетите за нея ще направите една огромна услуга на тялото си. Препоръчителното времетраене на една качествена, забележете, тренировка е най-малко 45 минути.

Редуване на тренировка с почивка

Това представлява със сигурност най-добрият начин, посредством който ще осъществите малко по малко целите си. Изберете си един ден от седмицата за почивка, в който мускулите да се възстановят. Да, но това се отнася за интензивно спортуващите. Смятате ли, че сте толкова активен? Препоръчително е за начинаещите да отделят от 3 до 4 дни за тренировки, като максималната продължителност да не бъде повече от 90 минути, разпределени примерно по следния начин: 60 минути за интензивна кардио тренировка и 30-минутна силова тренировка с тежести. Ще се справите ли? 

Всъщност много хора буквално не излизат от фитнес залата, което вече е ''оver-the-top'', иначе казано, твърде много. Времетраенето на една тренировка не бива да продължава повече от 90 минути - това се отнася не само за начинаещите, но и за по-активно спортуващите сред нас. 

Не забравяйте стреч частта преди тренировка

Друг масов пропуск е забравянето на стреч частта, или казано с други думи, разтягането. Това е задължителна част, която има основната цел да Ви предпази от досадната мускулна треска и да подготви тялото Ви за физическата активност.

Пийте вода на глътки

Имайте предвид, че приемът на вода по време на тренировка е от съществено значение. Отново тук влиза в сила принципът за умереността. Не прекалявайте с водата, за да не усещате тежест и движение на водата в стомаха при тичане или правене на упражнения например. 

Твърде честото и интензивно трениране крие опасности за сърцето, така че опитайте се да се ограничите до няколко пъти седмично, въпреки желанието си за бързи резултати. 

Нещо повече, дори да успеете да издържите на този подобен тип ежедневни или твърде чести тренировки с висока интензивност, ще изглеждате уморени и без настроение, а никой не иска това, нали?