Избегнете мускулната треска (2018)

На какво се дължи мускулната треска ? Една от хипотезите за появата на мускулни крампи, или както повечето хора назовават състоянието, а именно мускулна треска, се свързва с млечната киселина, която се образува и натрупва по време на физическо натоварване.

Според друго твърдение, мускулните болки се дължат на друго явление, а именно разкъсването на мускулна тъкан при различни физически дейности. Болките в мускулите и чувството за скованост може да бъде в резултат на синтеза на млечна киселина в мускулите. Неправилното дишане е причина за нейното бързо натрупване, което само по себе си води до повишаване на риска от още по-сериозни травми, което се обуславя от липсата или недостатъчни нива кислород, които са необходими за разграждането й. Млечната киселина се разсейва за много кратък период от време в тялото, което по пътя на логиката би трябвало да означава сравнително бързо отшумяване на болките в мускулите, което така или иначе  обаче не се случва. Оттук следва, че везната се накланя в полза на второто твърдение, описано съвсем в началото.

Мускулната треска е неприятно усещане, защото се чувстваме напълно сковани и прекомерно изморени след висока физическа активност. Тя обаче също е показател за качеството на тренировката и степента на физическото натоварване. 

Всеки безспорно е чувствал болки в мускулите в резултат на претоварване, което е изключителна грешка от страна на ''новаците'', които още с първото си влизане във фитнеса прекаляват с упражненията и интензивността на тренировката си.

Трета много елементарна хипотеза, обясняваща появата на неприятните крампи, е липсата на стречинг или разгряване преди самата тренировка.

Видове мускулни крампи

Може би за пръв път чувате за видове крампи, но такова животно има. Първият тип мускулна треска е сравнително лека, която става осезаема едва 24 часа след тренировката. При редовно трениращите хора, които също могат да прекалят с натоварването, временното неразположение отшумява за същото време. Колкото до неводещите активен начин на живот хора, периодът може да се удвои или утрои, в зависимост каква е степента на физическото натоварване, довело ги до поява на крампи и болки.

Вторият вид се проявява малко по-късно от очакваното, например 2-3 дни след високо интензивна тренировка, която отшумява до няколко дни при активно спортуващите. За разлика от тях, при по-начинаещите крампите могат да продължат дори седмица. 

Как да избегнем мускулните крампи

Всички тези неприятни последици могат да бъдат предотвратени по следните няколко начина: 

Разтягане

Изключително важен момент, който не бива да подминавате или подценявате. Вие сами можете да си изберете от интернет няколко общи упражнения, разгряващи всички мускулни групи. Не ги пренебрегвайте, разгряващите и кратки упражнения целят подготвяне на организма за извършване на физическа дейност.

Стреч частта може да се прави също и след приключване на тренировката, за да се елиминира млечната киселина, натрупана в мускулите.

Релакс

Почивката е от съществено значение за избягване появата на крампи. Препоръчва се след високо интензивна тренировка или други физически дейности да се избягва друго тежко натоварване поне в рамките на деня.

Топли и студени комреси/душ

Топлите компреси целят подобряване на кръвообращението, а студените отпускане на мускулните групи.

Приемане на витамини, антиоксиданти

Консумацията на храни, богати на витамин С може значително да помогне за предотвратяването на мускулна треска.

Масаж

Това е един приятен и отпускащ мускулите метод, който ще Ви освежи и зареди с енергия. Не правете масовата грешка да се претоварвате, защото това ще се отрази неминуемо не само върху настроението Ви, но и върху съня Ви заради периодичните и неконтролируеми ''трепвания'' на мускулите, които ще усещате при унасяне.