Bulgarian (BG)
Облеклото е изключително важно за добрата тренировка. Подборът му трябва да се извършва внимателно съобразно нуждите ви. Ако сте бегач на дълги разстояния, ще са ви необходими леки и удобни маратонки със защита за стъпалата и глезените. При вдигане на тежести е важно да предпазите ръцете си от нараняване и загрубяване, затова се снабдете с ръкавици, най-добре кожени, дебели.
Също така дрехите трябва да са проветриви и да попиват потта, без да я задържат. Да са удобни е напълно задължително. При тичане на дъжд и вятър ще са ви необходими ветроустойчиви и непромукаеми дрехи - така ще сте независими от атмосферните условия. През летния сезон, когато тичате по потник, къса тениска или дори без връхна дреха, защитете кожата си от силните ултравиолетови очи. Препоръчвам ви и слънчеви очила, за да не натоварвате зрението си. Не прекалявайте с тренировките на най-големите жеги, за да избегнете топлинен удар.
За повечето упражнения не са изискуеми специални уреди. Ако разполагате с дюшек, одеяло, стол, въже за скачане и ръкавици, имате всичко необходимо.
При физическото натоварване е жизненоважно снабдяването на организма с течности. Винаги носете със себе си бутилка с минерална вода, както и някакво енергийно блокче, за да запълните опразнените си запаси.
Започвайте и завършвайте постепенно
Самият аз успях да сваля около 40 килограма, но когато започнах с тренировките си, в своята еуфория се претоварвах, което водеше до мускулна треска и чувство за постоянна умора.
Мускулната треска е в състояние да срине желанието ви да тренирате, тъй като с трудната подвижност и усещането за ръждясалост едва ли ще имате желание да спортувате, тя ще притъпи вашия ентусиазъм.
Бихте могли да избегнете донякъде мускулната треска, ако предварително се разтягате, като стречингът е особено важен при продължителни тренировки, защото организмът трябва да достигне определена "работна температура", преди да се впусне в сериозно спортно начинание. Също така упражненията за загряване подобряват кръвоснабдяването преди същинското натоварване, спомагат за по-добра еластичност и готовност на тъканите за разпъване.
Загряването преди тренировка доказано намалява травмите, болките и мускулните схващания. За да "стоплите" мускулните влакна и да ги превключите на тренировъчен режим, достатъчно е да походите в продължение на 2-3 минути, размахвайки ръце наляво-надясно.
Освен че трябва да започнете плавно тренировката, трябва да я завършите постепенно. Организмът ви ще се стресира, ако рязко легнете да спите, след като например сте тичали с пълна скорост в продължение на 20 километра. Имайте предвид, че кръвообръщението е ускорено по време на тренировка, кръвоносните съдове се разширяват, за да се насити цялото тяло така важния кислород.
Спрете ли рязко, може да се наруши кръвообръщението, защото кръвта рязко ще се стече в долната част на тялото, което може да доведе до недостиг на кислород в мозъка, причинявайки световъртеж.
Затова, когато усетите, че силите ви са на привършване, вместо да спрете изведнъж, направете го постепенно. Изначало намалете темпото, вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да се нормализира пулсът ви.
Така ще засилите ефекта от упражненията, като едновременно с това ще се предпазите и от нежелани травми.
Вероятно сте попадали на указания за извършване на дадени упражнения, но те са само ориентировъчни. Ако някъде пише, че трябва да тичате 30 минути дневно, за да свалите 5 килограма месечно, а вие го правите "само" за 29 минути, разкаявайки се жестоко за това, не сте сбъркали с нищо. Пак ще сте свалили 5 килограма, ако сте спазили и останалите указания, свързани с храненето, както и съпровождащите инструкции.
Обърнете внимание, че за да стопявате мазнини, трябва да тренирате поне 30-на минути, защото едва след 20-тата минута организмът превключва от режим на топене на въглехидрати към изгаряне на липиди.
Опитайте да постигнете оптимална продължителност на тренировките, при която не претренирате. Аз препоръчвам да наблегнете на спортове като джогинга, колоезденето, плуването и дългите разходки с приятна компания.
Забавлявате ли се, докато тренирате?
Помня първите си фитнес посещения. Тренирах с неприязъм, защото въобще не ми се занимаваше. А впоследствие осъзнах, че е далеч по-лесно да се спортува, ако е с удоволствие. Във всичко е така!
Доброто настроение е стимулиращ, задължителен, твърде важен фактор. То ни мотивира да продължим напред, помага на организма в освобождаването на хормоните, които предизвикват еуфория.
Но за да ви е приятно, поставяйте си реалистични цели. Ако си наумите, че за 10 дни ще свалите 5 килограма, откажете се, това е невъзможно. Колкото и стриктно да се храните и тренирате, повече от два килограма на седмица няма да свалите, а дори това е твърде много - по мое мнение здравословната норма е между 400-600 грама. Ако успеете да убедите някой приятел да дойде с вас, ще ви бъде много по-лесно, пък и заедно бихте могли да отпразнувате успеха!
Първите положителни резултати ще ви мотивират и окуражат в борбата ви срещу наднорменото тегло и лошия външен вид. Те ще ви дадат силата, стимула да продължите напред, да тренирате упорито, да се храните здравословно. А когато всичко това се превърне в навик, няма да полагате и усилия, няма да чувствате този начин на живот като отегчителен режим - напротив! Ще му се отдадете с цялото си същество, ще бъдете здрави, стройни, красиви, уверени, щастливи, преборили стреса, доказали на себе си, че можете!
Когато при дадено упражнение срещате някакви трудности, разместете го с друго или го заменете с алтернативно, което е със същия ефект. Проверявайте редовно постигнатите резултати - качвайте се веднъж седмично на кантара, за да се усведомявате колко килца сте свалили, обръщайте внимание на кръвното си налягане, както и на всички останали параметри, свързани със здравословното ви състояние.
Колкото и малък да е успехът ви, награждавайте се. Купете си някоя хубава дреха, излезте с приятели на по чаша вина (без тежки мезета, казах само вино!), прекарайте си добре.
