Мярка за здравословно тегло (индекс на телесните мазнини) (2018)

Мярка за здравословно тегло (индекс на телесните мазнини) (2018)

Трябва ли да отслабнете? С други думи - изискуемо ли е свалянето на килограми поради медицински съображения? Нека проверим!

Допреди няколко години бяха възприети разбирания за нормално и идеално тегло, към които всеки трябваше да се придържа, ако желаете да е част от групата на здравите, лишени от болежки и заболявания люде. Днес са разработени твърде много формули, но най-популярната от всички, макар и неточна в някои случаи, е тази за индекса на телесните мазнини (ИТМ), на английски език се изписва с абревиатурата  BMI (Body Mass Index).

Той се пресмята, като телесното тегло се раздели на ръста на квадрат.

При нея са определени два математически индекса с четири подточки, за мъжете и за жените.

Индекс на телесните мазнини при мъжете

Ако получената стойност е под 20, вие сте под нормата за здравословно тегло. При стойност между 20 - 25, вие сте с нормално тегло и не е необходимо да полагате допълнителни усилия, тъй като от медицинска гледна точка всичко ви е наред. Ако желаете да стегнете тялото, това е съвсем друг въпрос. С наднормено тегло са всички мъже с ИТМ между 25-30. Ако стойността е над 30, затлъстели сте.

Индекс на телесните мазнини при жените

При жените, когато индексът на телесните мазнини е под 19, се счита, че сте под нормата за здравословно тегло и трябва да качите няколко килограма, в мускули, ако е възможно. Препоръчвам тичане, колоездене, скачане на въже или танци. Жените с нормално тегло поддържат индекс между 19-24, а тези с наднормено между 24-30. Всички жени с индекс над 30 се считат за затлъстели.

Защо индексът на жените е по-нисък от този на мъжете?

Причината е Дарвинова, с други думи - обстоятелствата, при които човешкият вид е еволюирал, са изисквали мъжките му представители да са яки и силни, за да повалят диви животни, да прогонват другите хищници и така нататък. Докато при жените не са били необходими толкова големи мускули, защото тяхната роля е била свързана най-вече с оглеждането на поколението, събирането на коренчета и плодове, като те са се включвали значително по-рядко в лова.

Има ли място за тревога?

Трябва ли една жена, тежаща 68 килограма с ръст 1,76 м да намали своето тегло? Нека проверим! Нейният индекс на телесните мазнини се смята като разделим 68 на 1,76*1,76, тоест 68 / 3,09 = 22 (приблизително). Вие попадате в групата на жените със здравословно тегло, няма място за тревога. Ако бяхте надхвърлили горната граница, щеше да се наложи да отслабнете. Обратното - при твърде ниско тегло, ще трябваше да се погрижите, увеличавайки няколко килца, най-добре в мускули, както препоръчах одеве.

Както повишеното, така и пониженото тегло са еднакво вредни. За да бъдете в добра форма, хранете се балансирано с много плодове и зеленчуци, обилни количества вода и белтъци (по възможност от растителен произход). Едновременно с това спортувайте редовно - редувайте тренировъчен ден с разходка, като почивате веднъж седмично.

Оценете статията:
0
Шест техники за релаксация (2018)
Хапвате ли леко и здравословно? (2018)

Related Posts

 

Overall Rating (0)

0 out of 5 stars

Leave your comments

Post comment as a guest

0
  • No comments found