Bulgarian (BG)
Трябва ли да отслабнете? С други думи - изискуемо ли е свалянето на килограми поради медицински съображения? Нека проверим!
Допреди няколко години бяха възприети разбирания за нормално и идеално тегло, към които всеки трябваше да се придържа, ако желаете да е част от групата на здравите, лишени от болежки и заболявания люде. Днес са разработени твърде много формули, но най-популярната от всички, макар и неточна в някои случаи, е тази за индекса на телесните мазнини (ИТМ), на английски език се изписва с абревиатурата BMI (Body Mass Index).
Той се пресмята, като телесното тегло се раздели на ръста на квадрат.
При нея са определени два математически индекса с четири подточки, за мъжете и за жените.
Индекс на телесните мазнини при мъжете
Ако получената стойност е под 20, вие сте под нормата за здравословно тегло. При стойност между 20 - 25, вие сте с нормално тегло и не е необходимо да полагате допълнителни усилия, тъй като от медицинска гледна точка всичко ви е наред. Ако желаете да стегнете тялото, това е съвсем друг въпрос. С наднормено тегло са всички мъже с ИТМ между 25-30. Ако стойността е над 30, затлъстели сте.
Индекс на телесните мазнини при жените
При жените, когато индексът на телесните мазнини е под 19, се счита, че сте под нормата за здравословно тегло и трябва да качите няколко килограма, в мускули, ако е възможно. Препоръчвам тичане, колоездене, скачане на въже или танци. Жените с нормално тегло поддържат индекс между 19-24, а тези с наднормено между 24-30. Всички жени с индекс над 30 се считат за затлъстели.
Защо индексът на жените е по-нисък от този на мъжете?
Причината е Дарвинова, с други думи - обстоятелствата, при които човешкият вид е еволюирал, са изисквали мъжките му представители да са яки и силни, за да повалят диви животни, да прогонват другите хищници и така нататък. Докато при жените не са били необходими толкова големи мускули, защото тяхната роля е била свързана най-вече с оглеждането на поколението, събирането на коренчета и плодове, като те са се включвали значително по-рядко в лова.
Има ли място за тревога?
Трябва ли една жена, тежаща 68 килограма с ръст 1,76 м да намали своето тегло? Нека проверим! Нейният индекс на телесните мазнини се смята като разделим 68 на 1,76*1,76, тоест 68 / 3,09 = 22 (приблизително). Вие попадате в групата на жените със здравословно тегло, няма място за тревога. Ако бяхте надхвърлили горната граница, щеше да се наложи да отслабнете. Обратното - при твърде ниско тегло, ще трябваше да се погрижите, увеличавайки няколко килца, най-добре в мускули, както препоръчах одеве.
Както повишеното, така и пониженото тегло са еднакво вредни. За да бъдете в добра форма, хранете се балансирано с много плодове и зеленчуци, обилни количества вода и белтъци (по възможност от растителен произход). Едновременно с това спортувайте редовно - редувайте тренировъчен ден с разходка, като почивате веднъж седмично.
