Защо йо-йо ефектът води до покачване на килограмите? (2018)

Най-характерното за йо-йо ефектът е, че за кратко време губите килограми, но после ги възвръщате поради някакви причини (най-често невъзможност за спазване на хранителния режим) и обикновено сте по-затлъстели, отколкото преди началото на диетата.

Това се дължи на факта, че при свалянето на килограми стапяте едновременно и мускули, и мазнини. Известно е, че мускулите изгарят около 70 пъти повече енергия, защото клетките им съдържат голям брой митохондрии, които осигуряват енергия на клетките.

Мазнините изгарят много по-малко калории. Да приемем, че всяка година губите по 300 грама мускулна маса, която се замества със същото количество мазнини. След 5 години теглото ви няма да се е променило, вероятно и дрехите ви ще стоят по същия начин, но ще сте доста по-затлъстели, а метаболизмът ви ще се е забавил поради задръстването му с мастни клетки. Това състояние е по-известно като метаболитно затлъстяване или "синдром на слабите златъстели".

За съжаление е доста по-лесно да увеличим количеството на мазнините, отколкото на мускулите. За по-голяма мускулна маса трябва да работим методично и усърдно, като се упражняваме и тренираме, например във фитнес, или тичаме в някой парк. За загубата на мускули не е необходимо да правите абсолютно нищо (буквално) - бъдете неактивни и те ще изчезнат сами, вследствие на което метаболизма ще започне да забавя работата си.

Тренирайте за по-бърз метаболизъм и за преодоляване на йо-йо ефекта!

Умерените физически упражнения, изпълнявани редовно със сигурност допринасят за по-добро здраве. Те увеличават мускулната маса, в резултат на което метаболизмът се забързва и започва да изгаря по-ефективно калориите.

Не претренирайте, защото тогава стопявате мускулите си. Твърде честите тренировки не дават възможност на тялото да си отпочине и на мускулите да растат, но почти всеки начинаещ допуска тази грешка в желанието си да отслабне по-бързо.

Хранителният режим трябва да е балансиран и в него да се съдържат основните хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и белтъчини. Яжте нерафинирани храни с природен произход, богати на фитонутриенти, фибри, витамини и антиоксиданти!

Резюме

• Йо-йо ефектът се появява вследствие неспазването на даден хранителен режим и води до намаляне обема на мускулите за сметка на мазнините;
• Йо-йо ефектът забавя метаболизма. За да го забързате отново, спортувайте редовно и умерено, без да претренирате;
• Хранете се с качествени храни.

В случай че статията ви е харесала, подкрепете уебсайта и го споделете с приятелите си. Благодаря.