Bulgarian (BG)
Какво е РБД?
РБД (или равномерно балансирана диета) най-общо казано представлява определен хранителен режим, който е насочен към хора, които искат да постигнат определени резултати, които в повечето случаи са или намаляване на телесно тегло, или просто ограничаване приема на дадени храни. На тази група хора би било много по-трудно спазването на по-крайни и ограничаващи дневния прием калории режими или диети, тъй като се изисква приемът на калории на въглехидрати, белтъчини и мазнини да е в по-ограничени количества.
В това отношение РБД е златната среда. Спазвайки този режим, вие на практика не се лишавате от почти никоя от групите храни. В дневното ви меню могат да участват храни от въглехидратната група, например: хлебни изделия, макарони, пълнозърнести храни, ориз, захар, грах, картофи, царевица, овесени ядки и др;
Храни от групата на белтъчините: млечни изделия, яйца, риба, различни ядки - фъстъци, бадеми, орехи, кашу, шам-фъстък и др., Към преобладаващо мазнинните храни можем да причислим естествено ядките, различни меса, сирена, кашкавали, които са с по-висока масленост.
Други храни: бобови- леща, боб, нахут, грах и др, плодове, зеленчуци и др.
Препоръчително е приемът на въглехидрати да не става в късните часове, за разлика от мазнините, които могат да се приемат през целия ден, но не в прекомерни количества и преди лягане например.
При приготвянето на самите ястия не забравяйте, че те могат да бъдат обработвани по всякакъв начин- на грил, печени, варени, панирани, само НЕ и пържени! Плодовете и зеленцуците приемайте в суров, необработен вид, като не премахвате обелките на плодовете, в които се съдържат по-голямата част от полезните свойства.
Накрая, приемът на храни може да пригодите спрямо вашия режим на хранене преди започването на РБД, без това да означава прекомерно консумиране на храни от определена група, както и прекаляване или преяждане в късните часове.
Опитайте се да не се храните късно, за да не превърнете този иначе толерантен режим на хранене в приятел на излишните килограми.
Спазването на такъв хранителен режим позволява всякакво трениране, правене на упражнения със и без тежести, както и кардио.
