Bulgarian (BG)
Лятото е един прекрасен сезон, през който можете да се насладите на огромното богатство от плодове, с което природата ни дарява. Ябълки, круши, сливи, дини, пъпеши, банани, грозде, праскови представляват една минимална част от плодовете, които ще ни помогнат в борбата с излишните килограми.
Защо да увеличим приема на плодове?
Редовната консумация на плодове ни кара да изглеждаме и да се чувстваме добре едновременно. Спазването на диети за много хора се оказва доста сложна задача, която в голяма част от случаите дори не довежда до положителни резултати. Плодовите диети в това отношение представлява ефективен метод, чрез който можете успешно да свалите излишното телесно тегло.
Плодовете са изключително богати на витамини, антиоксиданти, минерали и фибри, които оказват невероятно благоприятно влияние върху цялостното ни здравословно състояние.
През летните месеци е задължително да се приемат повече течности и да се консумират течни храни, за да не се дехидратираме. В този смисъл дините и пъпешите например са едни от плодовете с най-високо съдържание на вода. Минусът, който притежават за съжаление тези два плода се изразява във високото съдържание на плодова захар. Гликемичният им индекс надвишава 70, а ние знаем, че храните с висок глигемичен индекс не са най-добрата алтернатива, когато сме на диета. Препоръчително е да се консумират храни с нисък до средно висок гликемичен индекс, който е 60. Храни, превишаващи индекс 60 влизат в другата група, а именно хранителни продукти, които вдигат нивата на инсулина, което от своя страна подтиква образуването и складирането на подкожни мазнини.
Все пак калориите на един килограм пъпеш например се равняват на половин шоколад. Вие какво бихте предпочели -един цял пъпеш, който ще Ви засити или половин шоколад, за който ще се забравили в минутата, в която сте го изяли.
Сушените плодове имат ниско съдържание на захар, което ги прави добра опция за Вашето меню.
Как да консумирам плодовете?
Плодовете трябва да се консумират 30 минути след или преди ядене, за да могат да се разградят. В противен случай, те загниват в организма, а Вие не бихте искали да ''задръстите'' организма си, нали?
Най-доброто решение за Вас се крие в плодовите салати. По този начин комбинирате няколко или всички видове плодове, които могат да се закупят през летните месеци. Голяма грешка, която доста хора правят е да добавят някакъв подсладител към плодовата си салата. Защо е нужно това при положение, че плодовете са достатъчно богати на плодова захар?
Разнообразието от плодове ще направят салатата Ви великолепна. Все пак ако Ви се иска да добавите още нещичко, нека това да бъде една лъжица мед за по-лакомите сред Вас.
Забравете през лятото за тежките сметанови торти, кремове, бисквити и шоколади, когато можете да се насладите на незаменимия вкус на толкова много плодове, които ще премахнат досадните килограми и ще Ви заредят с положително настроение, подходящо за дългите летни дни.
