Bulgarian (BG)
Всеки желае да свали някое друго килце натрупано по време на коледните и новогодишни празници. Затова ние ще Ви предложим ефективна шест седмична програма за отслабване, която включва разнообразни храни и схема за тяхното приемане.
Какво и по-колко да консумирате
- Храните, които може да консумирате неограничено са следните: сурови зеленчуци и салати. Марули, чушки, домати, кълнове всички те са изключително полезни и трябва поне по 500 гр. да се изяждат;
- Зеленчуци на пара: броколи, тиквички, зеле, бамя, чушки, патладжани, карфиол, спанак. От бобовите се препоръчва една чиния дневно. Трябва също така да се изяждат по 4 плода дневно. Като задължително те трябва да са пресни, а не под формата на консерва или сушени;
- Готвени зеленчуци като картофи и моркови трябва да бъдат ограничени до 1 купичка дневно. Сурови ядки и семки могат да се консумират не повече от 30гр. дневно. Авокадо 60 мг и ленено семе една супена лъжица (смляно);
- Забранените храни тук са млечните продукти, животински храни, междинни закуски, плодов сок и сушени плодове. Разрешени са всички подправки с изключение на сол и такива включващи мазнини;
- Нужно е всяко едно хранене да започва с голяма салата. Плодовете и зеленчуците са основна част от тази програма за отслабване. Като основно трябва да се набляга на плодовете. Може да консумирате риба, но тя не трябва да бъде тлъста. Заложете на филе от сьомга, което е добре обработено преди това. Яжте всеки ден по-малко ядки, не прекалявайте с тяхното количество, защото вашите усилия ще отидат напразно. Като заместител на месото, използвайте гъби. Гъбите са страхотен имуностимулатор и може да ги комбинирате с боб, но само една купичка;
- Правете си винаги план на вашите хранения. Те трябва да изглеждат по следния начин: закуска – пресни плодове, обяд – салата, бобови и плодове, вечеря – салата, задушени зеленчуци и плодове. Ако сте яли месо е нужно да детоксикирате в рамките на 1 седмица.
