Bulgarian (BG)
Това упражнение трае не повече от 5 минути и препоръчвам да го правите сутрин преди закуска, но по едно и също време в началото на всеки ден. Седнете и заемете възможно най-удобното за вас положение. Регулирайте дишането си - целенасочено се съсредоточете върху него. Първо вдишвайте мощно три пъти и издишайте още по-мощно. Ако не желаете да привличате внимание (в случай, че съжителствате с други хора), вдишвайте бавно през носа.
Проследете мислено пътя на вдишания въздух и усетете как прониква все по-дълбоко в тялото ви, надолу в областта под пъпа - там го задръжте няколко мига, след което го издишайте бавно и спокойно през устата. Направете кратък отдих и повторете всичко отначало. И така 20 пъти, като броите, но в никакъв случай не се напрягайте - в крайна сметка целта е д се освободите от напрежението!
Възстановяване на вътрешното спокойствие
Това не става насила - не можете да заповядате на тялото си "Сега ще се успокоиш!" - просто изчакайте спокойствието да ви завладее. В тези мигове игнорирайте всичко, което става около вас - забравете всички грижи и проблеми.
Защо упражнения с дишане?
Може би не осъзнавате каква гигантска роля играе дишането в живота на всеки от нас. То е важно за тялото и душата. В някои източни страни като Китай и Япония дори има специализирани санаториуми, където се прилагат само такива техники за лекуване на белодробни и чернодробни заболявания, депресии и т.н. Ако досега сте разчитали на мощни медицински апаратури, скъпи лекарства и интервенции, тази методика ще ви се стори несериозна, с привкус на шарлатанство, но трябва да осъзнаете, че между дишането и телесни, и душевни функции на човешкото тяло, има взаимосвързаност.
Самият аз, когато започнах да се занимавам с това, имах трудности в прогонването на досадните мисли, но все си повтарях "игнорирай всичко, концентрирай се, успокой се". В крайна сметка упорството ми даде резултат.
Звучи ли ви странно?
Няма да се учудя, ако изрази като "възстановяване на вътрешния покой" или "освобождаване на духа" ви се струват странни и абстрактни понятия, особено ако сте свикнали да приемате безспокойствието за нещо нормално. Но това безспокойствие съсипва здравето - убиваме се от работа, за да свършим някаква задача и да изпълним задачите, възложени ни от някой авторитет.
Знаете ли какво означават за душата 3-4 минути на ден от това упражнение? Ще го кажа с три думи: вашето лично време! Времето, когато не ви интересуват нищо и никого, когато не сте отговорни пред никого. Това е първата стъпка за съзнателното насочване на живота ви към мястото, където желаете да оптидете. Упражнявайки се вие ще достигнете до момент, в който няма да изпитвате потребност да се изявявате пред околните или да се страхувате от тях, и не на последно място - ще постигнете хармония между духа и тялото си, ще достигнете до своето "аз".
Това упражнение ще ви помогне да преоткриете себе си и да си отпочинете от всичко маловажно. С течение на времето ще придобиете напълно ново усещане за смисъла на много нещо.
Но можете да постигнете всичко това, ако поглднете сериозно на упражнението - само тогава има смисъл практическото му изпълнение. Това упражнение ще има смисъл за вас, ако го правите до края на живота си - така ще си осигурите нужния психологически ефект. Е, какво чакате? Настанете се удобно, вдишайте и издишайте три пъти мощна струя въздух, регилирайте дишането, оставете спокойствието да ви обхване и не се борете срещу разсейващите мисли - те ще отминат сами.
