Bulgarian (BG)
Опитвали ли сте се да тренирате на гладен стомах?
Сутрешните тренировки представляват един прекрасен начин, посредством който ще се приближите с една крачка към поставените цели. Това е трик, който използват спортистите преди състезание, когато се налага телата им да бъдат в перфектна форма, което само по себе си означава -липса на подкожни мазнини.
Какви са предимствата на сутрешните тренировки?
Тренирането на гладен стомах е хитър начин, чрез който можете да подлъжете организма си да използва вместо въглехидратите или протеините като гориво на енергия, а запасите от мазнини. С други думи, когато не сме закусили нивата на инсулина са ниски, гликогена е изчерпан, което означава, че при трениране на гладен стомах източникът ни на енергия ще идва от складираните мазнини.
За кого не са подходящи сутрешните тренировки на гладно?
Този режим на трениране притежава и своите недостатъци, които неминуемо се отразяват и върху физическото състояние на спортуващия. Активно спортуващите няма да изпитват особени затруднения при започването на този тип тренировки тъй като те вече са свикнали на подобни режими. На всички останали, обаче, които нямат изградени навици на каквито и да е тренировки, не се препоръчва да се захващат с тази материя по простата причина, че съществува огромна вероятност след приключването на сутрешната тренировка да се възнаградят с бързи въглехидрати за възстановяване на загубената енергия като всякакви тестени и сладки изделия.
Сутрешната тренировка обаче задължително трябва да започне с няколкоминутно разгряване на тялото. Много хора се оплакват от болки в ставите, колената или кръста след трениране или дори събуждане. Това е начин, чрез който можете да помогнете сами на себе си!. Едно 15-минутно разгряване ще Ви свърши прекрасна работа.
За да не се обезсмисли сутрешното Ви спортно ''мъчение'' е добре да помислите за промени в хранителните си навици. Иначе какъв ще бъде смисълът от изгаряне на толкова много калории, ако след това си ги набавите отново от нездравословни източници?
След активна тренировка нивата на гликогена спадат, за чието възстановяване е нужно консумиране на ''добри'' бързи въглехидрати, каквито са плодовете или меда например.
Не се претоварвайте
Прекаленото дълго трениране във фитнеса или у дома е огромна грешка, която допускат ''новаците''.
Трупаните с месеци или години килограми няма как да се стопят с едноседмична супер активна и изтощаваща диета и тренировка. Това няма да Ви отведе никъде.
Не напразно е казано, че всяко хубаво нещо идва бавно, с течение на времето. Волята и желанието стигат, за да постигнете целите си.
Готови ли сте вече за тренировка?
