Bulgarian (BG)
Здравословното хранене, движението и спокойствието са еднакво важни за нашето здраве. Ако сте решили да поемете инициативата в свои ръце, за да се насладите на живота, трябва да започнете още днес. Но откъде да започнете?
Може би сте чели статии на тема правилно хранене, но едва ли сте наясно с всичко, което си пише по темата - впрочем някои твърдения са доста противоречиви. Убедено мога да кажа, че няма нито универсална диета, нито универсален, които всеки от нас да практикува, но има някои основни правила, които ще ни помогнат да достигнем по-добро здравословно състояние.
Тренировките
Редовните тренировки за издръжливост се възнаграждават след първите няколко месеца и ще ви помогнат да достигнете физическата издръжливост на много по-млади хора. Те ще подобрят кръвообращанието, работата на сърцето, имунната система, гръбнания стълб и не на последно място - духа, ума и сетивата. Комбинирани с правилни навици на хранене веднага ще усетите подобрение в обмяната на веществата. Това ще доведе до жизненост, спокойствие и хармония във вашия начин на живот.
Как да тренираме
Започнали сте да се движите интензивно и да се разхождате? На прав път сте! Англичаните са казали "Life is a motion" - преведено на български език това означава "животът е движение". Редовни тренировки за издръжливост са бягането, плуването, карането на велосибед, защото те забавят значително атеросклеротичния процес на втвърдяване на кръвоносните съдове и увеличават издръжливостта. Гимнастическите упражнения пък са насочени към повишаване на гъвкавостта и еластичността на връзките на сухожилията. Приятно и полезно изоточно упражнение е танцуването, а то може да се практикува постоянно - нищо не ви пречи да си танцувате, докато готвите в кухнята или да направите упражнения за разтягане след обедното хранене - така хем ще се чувствате по-свежи, хем ще повишите работоспособността си.
Подходящо облекло за тренировка
То е изключително важно - трябва на първо място да е удобно, проветриво и да попива потта. За тренировки вкъщи препоръчвам памучните трехи, а за навън - удобните спортни обувки и облекло, предпазващо от вятър и дъжд, защото то ще ви направи независими от атмосферните условия. През лятото направо задължителни са слънцезащитните средства и шапките, които ще ви предпазят от изгаряния и топлинен удар.
Осигурете енергия на тялото си преди тренировката
Трябва да осигурите нужното количество въглехидрати, минерали и точности. Затова винаги носете със себе си нещо за пиене и "енергийно" блокче.
Започнете постепенно
Не се претоварвайте, защото това може да доведе до мускулна треска, която ще ви подейства както физически, така и психически - ще сте по-трудно подвижни и ентусиазмът ви ще секне. Мускулната треска може да се избегне с предварително разтягане. При продължителни тренировки препоръчвам да се наблегне на упражнения за загряване, които ще повишат кръвоснабдяването на мускулите и ще подобрят еластичността и готовността на тъканите за разпъване. Така вероятността за травми е по-ниска.
Завършвайте постепенно
По време на интензивна тренировка кръвообращанието работи с ускорено темпо - кръвоносните съдове се разширяват, а тялото се насища с повече кислород. При рязко спиране може да получите световъртеж, защото се нарушава кръвообращанието поради стичането на кръвта в долната част на тялото, което води до недостатъчен приток на кислород към мозъка. Затова завършвайте тренировката постепенно.
Ако сте тичали, не сядайте/лягайте веднага след тренировка, а завършете с леко тичане -> бързо ходене -> умерено ходене -> бавно ходене и час по-късно, ако сте много уморени, може да си полегнете.
Вметка: ако желаете да намалите теглото си, минималното време за трениране е 30 минути, защото едва след 20-тата минута организмът превключва от изгаряне на въглехидратите към изгаряне на мазнините.
Тренирайте с настроение
Изберете спорт, който ви доставя удоволствие и ви мотивира да тренирате. При тренировката за издръжливост се освобождават хормони, които предизвикват еуфория. Поставяйте си реалистични цели и увеличавайте изискванията през определено време. Убедете свой близък да ви акомпанира в тренировките - така удоволствието от упражненията ще е още по-голямо. Проверявайте постигнатите резултати - измервайте талията, бицепсите, килограмите си веднъж седмично. Награждавайте се за всеки свой успех, колкото и малък да е той.
Как да се храните
Храната трябва да е балансирана, лека и пълноценна или казано с други думи - менюто ви трябва да бъде разнообразно. Препоръчвам на закуска прием на плодове, на обяд месо или някакви белтъци със зелена зеленчукова салата, а за вечеря - безскорбелни зеленчуци. Така ще снабдите организма си с оптимално количество въглехидрати, белтъци и мазнини, както и с всички важни минерали, витамини и микроелементи.
Очистването от токсините също е изключително важен процес, както и намаляването на мазнините. Затова трябва да приемате алкализиращи храни,, които ще засилят имунитета ви и ще допринесат за подобряване на здравословното ви състояние.
Останете спокойни - научете как да се "изключвате"
За да сте истински здрави трябва да обърнете внимание както на физическото, така и на психическото си състояние. Стресът ни пречи да мислим правилно, защото в състояние на високо напрежение двете полукълба на мозъка не могат да работят в синхрон. Най-креативни са хората, когато са спокойни. Научете се да черпите сили от приятните моменти - нека това бъде вашата защита от стреса.
Съществуват разнообразни начини за релаксация - за едни това е събирането с приятели, други предпочитат спокойствието и тишината на природата, трети спортуват или се движат, четвърти се записват на танци. Разберете какво ви прави щастливи и го практикувайте колкото семоже по-често.
Да не забравяне масажите и SPA процедурите - те отпускат мускулите и стимулират мозъчната дейности.
В заключение
Трите елемента - хранене, движение и разтоварване могат да допринесат за подобряване на нашето здравословно състояние. Обърнете внимание, че човешкият организъм не е машина, която може да работи непрекъснато без почивка - трябва да го щадим. В крайна сметка машините също се износват.
