Bulgarian (BG)
С интервални тренировки ще направите клетките си по-умни, ще подобрите ефикасността на митохондриите и дори ще създадете още. Но също така е необходимо да предприемете нещо, за да спрете неизбежната загуба на мускули, което се получав с възрастта. Например настоявам пациентите ми д правят на работното си място следното упражнение: да се изправят от стола, без да се навеждат напред и без да си помагат с ръце. Невероятно е колко много хора (дори и по-млади) са загубили тази част от мускулите си, че бедрата им не могат дори да вдигнат телесното им тегло от стола без помощ. Опитайте и вие.
Силовите тренировки допринасят да нарасне размерът на мускулите и силата, като се увеличава броят на митохондриите в организма и се повдига нивото на метаболизма, защото се изгарят повече калории при почивка или сън. Изберете занимания, които харесвате, разнообразявайте ги, но опитайте нещо. Използването на тежестта на собственото тяло чрез дейности като йога (понастоящем се практикува от 17 милиона американци), изкачването на стълби, лицеви опори и клякания са много добра идея. Да тренирате в гимнастически салон вдигане на тежести е друг начин за изграждане на мускули. Ако никога не сте вдигали тежести, обърнете се към треньор, за да ви покаже правилната техника и форма: така ще предотвратите травми.
Най-добре е да стигнете до две серии от по 8-10 повторения на вдигане на тежести, което води до умора за всяка от основните мускулни групи. Ще покриете основната необходимост от силови упражнения с 20 минути упражнения 2-3 пъти седмично. Кой не разполага с 40-60 минути седмично, за да инвестира в здравето и подобряването на метаболизма си?
Всички предложения са допълнителни и действат заедно. Мнозина мои пациенти са отслабнали значително, без да се упражняват. Но в някакъв момент се разболяват и не могат да свалят последните 5-6 килограма. Нуждаят се от нещо, което да им помогне. Аеробните тренировки, включването на интервални тренировки и силови упражнения биха ви отвели до крайната цел.
Раздвижването "убив" апетита и задвижва всичките хормонални, мозъчни и имунобалансиращи химични вещества, които подпомагат здравословното тегло и метаболизъм. Всъщност физическите упражнения са сред най-добрите противовъзпалителни и антиоксидантни средства (да не говорим, че помагат за контролирането на сигналите за глад, подобряват чувствителността към инсулина, изгарят химикалите на стреса, подобряват работата на щитовидната жлеза и помагат на черния дроб да се очисти от токсините).
Яжте храни, подобряващи метаболизма, а не такива, които го влошават
Някои храни ни помагат да включим метаболизма си, други увреждат митохондриите и го изключват. Насоките за хранене на предписанието ми ще ви ориентират кои храни да ядете и кои да избягвате, за да изгаряте мазнините и да бъдете здрави.
Вземайте добавки, за да помогнете за настройването на метаболизма
Обогатяването на храната с подходящи добавки ще ви помогне с метаболитното настройване. Опитайте да подобрите мощността на митохондриите с тези добавки:
- N-ацетилцистен: помага да се възстанови глутатиона в клетките, най-мощният антиоксидант в тялото.
- Ацетил-L-карнитин: пренася мазнините в митохондриите.
- Алфа-липоева киселина: помага за предпазване на митохондриите от окисляване.
- Коензим Q10: помага да се увеличи производството на енергия.
- NADH: помага да се увеличи производството на енергия.
- Креатин на прах: подпомага да се осигури енергия за мускулните клетки и метаболизма.
- Аминокиселини (аргинин и аспартанова киселина): сурови материали, използвани в клетъчния метаболизъм, необходим за митохондриите.
- Д-рибоза: суров материал за производство на енергия и създаването на аденозин трифосфат в клетките.
Проверете своите митохондрии
Изследването на митохондриите е доста специализирано. В моята практика използвам две средства, не много популярни, но стават все по-достъпни. Първото е тест за кардиометаболитен стрес. Другото е профил на урината за органични киселини. Има и по-сложни начини да се проверят митохондриите, ако се налага. Правят го специалистите по мускулите. Тези тестове не са жизненоважни за подобряването на митохондриите, но ги използвам в практиката си, за да давам по-точни препоръки.
