Bulgarian (BG)
Ако тренираш, без да приемаш хранителни добавки, няма да можеш да повишиш теглото си с достатъчно бързи темпове, да не говорим за мускулна маса, без да приемаш достатъчно калории дневно. Ако пък не ядеш, нали, губиш килограми, което е точно обратното на целта ни в момента.
Но нямам предвид да започнеш да се тъпчеш с всичко, което ти е пред носа – не става така. Мъчим се да качим тегло с по-голям процент мускул, а не да качим само мазнини. Всеки човек има различна степен на градене на мускул, която зависи от редица неща, като протеинов синтез, тестостеронни нива, нива на стрес и т.н.
Нека да разгледаме няколко трика за покачване на теглото без да се омазняваме изключително.
1. Яж двойно
Ако не качваш килограми, решението е простичко – приемай повечко калории. Как? Увеличи храната! Сипвай двойно. Ако до сега си ял само 200гр. пилешки гърди за обяд, започни да ядеш по 400гр. Препечена филийка за закуска? Направи ги две! Въобще, удвоявай храната, която приемаш принципно. Когато е възможно, нали…
2. Хапвай по-често
Гледай да не изпускаш хранения и ги разпредели по веднъж на всеки 2-3 часа, ако си решил да качваш тегло.
Ако забравяш, че трябва да ядеш, нагласи си аларма, която да ти подсказва кога е точното време. Важи и за закуската – хубаво е да се нахраниш 15 минути след събуждане, ако ще качваш килограми. не позволявай на тялото да използва телесната ти маса за гориво!
3. Яж храни по-плътни на калории
Щом качваш тегло, наблегни на храните, които съдържат повечко калории. Такива са фъстъците, фъстъченото масло, сушените плодове, червено месо. Колкото повече такива включиш в диетата си – толкова по-добре.
4. Включи кардио
Време е да включиш и кардио упражнения във фитнес-програмата си. Не прекалено много, защото забавяш граденето на мускул. Освен всички други ползи от кардиото, има една, кяото е много важна за качването на тегло – покачва апетита ти.
5. Никога не тренирай гладен
Колко пъти си ходил на фитнес без да ядеш? Може би си имал дълъг следобед на работа, пропуснал си 2-3 хранения и си отишъл в залата веднага след работа за една тренировка?
Разбирам, че за доста от вас, сутрин е единственото време за тренировка. Въпреки това, препоръчвам поне 3 хранения преди да отидете в залата. Или закусете преди тренировка, а изяжте най-обилното си хранене веднага след нея.
