Техники за релаксация (2018)

Най-добрата профилактика за справяне със стреса е редовното физическо и психическо отпускане. За целта трябва да се преодолеят както психическото, така и физическото напрежение, за да се постигне състояние на равновесие и задоволство.

В този материал ще ви представя съвсем накратко някои от популярните техники за релаксация, ето ги и тях:

• Медитация - при този метод релаксиращият се концентрира върху своя вътрешен свят, освобождавайки се от потискащите го мисли. Набляга се на дишането, усещанията на сетивата, образите и дишането;
• Автогенна тренировка - по-известна е като самовнушение. Въздействието ѝ е изключително силно върху вегетативната нервна система. Подобряват се функциите на отделните органи;
• Йога - тя включва комбинация от специална техника на дишане и двигателни упражнения. При нея мускулите укрепват, а гъвкавостта се увеличава;
• Тай-чи - стимулиране потока на енергията на тялото чрез бавни, ритмични движения;
• Прогресивно отпускане на мускулите по Якобсон - Постига се регулиране на функциите на органите и психическо отпускане чрез съзнателно ритмично напрягане и отпускане на различни мускулни групи;
• Дихателни упражнения - контролира се броят вдишвания и издишвания чрез специална техника. Това прогонва неприятните мисли, а същевременно мускулите се насищат с кислород.