Разбиване на напрежението на работното място! (2018)

Мнозина от нас прекарват голяма част от времето си на работното място. Всеки в даден момент започва да изпитва схващания в мускулите на врата и в раменете. В тази статия ще поговоря за организирането на оптималко работно място без напрежение.

Мнозина от нас прекарват голяма част от времето си на работното място. Всеки в даден момент започва да изпитва схващания в мускулите на врата и в раменете. В тази статия ще поговоря за организирането на оптималко работно място без напрежение.

Хората, които работят седнали, например ит специалистите, счетоводителите и прочие често изпитват болки в кръста (хич не е лоша идея да прочетеш как да се грижиш за гърба си, как да съхраниш гръбнака си или да коригираш стойката си).

В близкото минало бродеше мит, според който тези професии бяха твърде леки, лишени от напрежение за гърба. Ала всички, които смятат, че това е така - нека поработят известно време в компютърна фирма и много бързо ще сменят мнението си.

Заседяването почти винаги предизвиква схващания. За да се преборите с тях, ставайте през определено време и се разхождайте, упражнявайте се - нека това ви стане навик.

Има правилни и грешни начини на седене. Първо - осигурете си стол с удобна облегалка. При сядане върху него гърбът трябва да е изправен постоянно, а тазът - леко наклонен. Наистина е просто, но малцина спазват тези препоръки.

При подбора на стол обърнете внимание на амортисьора, защото той отнема част от напрежението при сядане. Страничните облегалки за ръцете са направо задължителни - те също снемат част от напрежението. Облегалката трябва да може да се повдига и накланя. Ако често сменяте позицията си по време на работа, подберете въртящ се стол с колелца за по-лесно придвижване.

Упражнения за отпускане

Мнозина се прибират напрегнати от работа не толкова заради неразбирателства със своите колеги, а поради болки и схващания. За да прекъснете порочния кръг, упражнявайте се и се движете.

Още при събуждането си правете гимнастика, раздвижете краката и ръцете. След това отидете пеш на работа или с велосипеда си. Щом пристигнете в офиса, раздвижете отново ръцете си. Пийнете някакъв освежаващ сок или вода с лимон и мед. Усвоете правилната техника на сядане, за да намалите напрежението в тялото си.

Не пропускайте възможност за раздвижване - откажете се от асансьора, разтягайте се силно, прозявайте се - всичко това спомага за запазване на координацията и свежестта.

Раздвижване на раменете и гърдите

Това упражнения наподобява лицеви опори, но на вертикалните стени. Опрете дланите си до най-близката стена и със сила се изтласквайте от нея, като през цялото време се стараете да останете изправени.

Раздвижване на лумбалната област на гръбнака

Обърнете се с гръб към стената. Сега, бидейки изправени, се притиснете до нея. Свийте леко коленете. Ръцете сложете върху раменете подобно на буквата U. Сега, пристискайки гръбнака към стената (но лекичко), движете се нагоре-надолу.

Динамични позиции

При писане се накланяйте леко напред, а при четене - назад. Когато работите на компютър, облегнете добре своя гръб. При обаждане редувайте седеж със ставане - лично аз предпочитам да се раздвижвам, когато разговарям с някого по телефона. Освен това при изправянето се раздвижва кръвообръщението.

На работещите на компютър препоръчвам на всеки час да си почиват по десетина минути или да сменят работната си позиция.

Обедната почивка

Понякога тя трае само половин час, но дори през това кратко време бихте могли да презаредите енергийните си запаси и да се освежите. Напълно съзнателно се освободете от мислите за несвършените задачи. Препоръчвам ви да се храните извън работното място, за да не ви напомнят разпилените документи и таблици за онова, което ви предстои. Нека обедното ви меню е балансирано. Включете в него пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, зехтин, кисело мляко, белтъчини, мед и така нататък.

Ако сте привърженици на разделното хранене, какъвто съм аз, бихте могли да хапнете например салата от пресни зеленчуци със зехтин и сиренце/ яйце / месо. Няма нищо лошо към това да прибавите и няколко филийки пълнозърнест хляб.

Напрежение след края на работния ден

След като свърши работния ден и се приберете у дома, болките и схващанията няма да ви напуснат. Зная - те ви стресират и понякога си го изкарвате на домашните. Може би причината за сковаността ви е липсата на движение в службата - затова ви препоръчвам да излезете и да се разходите, защо не и да потичате. Ако пък не можете, наблегнете на гимнастиката, пуснете си приятна музика и потанцувайте, скачайте, въртете се, сучете се - нека има движение! 

След това, стига да имате вана в банята си, напълнете я с топла вода и полежете в нея известно време, за да се отпуснат мускулите ви. Можете да й сложите ароматни масла и билки. Нямате вана? Нищо! Докато си купите, има и друг вариант - натопете кърпа в топла вода и си наложете компрес върху болезнените, напрегнати места. Топлината спомага кръвоснабдяването и отпуска мускулите. На други пък им помага студът, но те са рядкост. В случай че при вас топлото не помага, опитайте с лед.

Автогенната тренировка успокоява съзнанието. Легнете на някое удобно място, например върху матрака си от мемори пяна, и започнете да си повтаряте НАУМ фрази от сорта на "аз съм спокоен", "Аз съм съвсем спокоен и свеж" и прочие. Ако в офиса си имате тихо помещение, бихте могли и в него да провеждате автогенните си тренировки, стига някой да не ви обезспокоява.

Резюме

• За удобството на работното място подберете удобна мека мебел. Заемете правилна стойка при работа;
• Упражнявайте се, не се засядайте твърде дълго. Давайте си почивка - по десетина минути на час;
• По време на обедната почивка забравете за работата, хапвайте спокойно, мислете за нещо друго;
• Правете упражнения за раздвижване на раменете, гърдите и лумбалната кост;
• Ако след края на работния ден сте напрегнати, раздвижете се, наложете си компреси, прибегнете и до автогенни тренировки.

Дано статията ми ви е помогнала за борбата срещу напрежението на работното място. Споделете и вашите съвети във формата за коментари. Препоръчвам ви да прочетете и статията ми за стреса.

Споделете този материал с приятелите си. Така ще им помогнете да научат полезни съвети за борбата с напрежението, а пък ще подкрепите и развитието ни. Благодаря!