Да си поставим реални цели при отслабването! (2018)

Можете ли да планирате и контролирате отслабването си? Твърдя, че е така, макар процесът да е сложен и индивидуален - има пикове и равни периоди, в които сваляте по-бързо или качвате килограми, но ако спазвате определен хранителен режим със сигурност ще успеете!

Не можете да планирате всичко в живота си, но свалянето на теглото е важен проект в живота на всеки, който трябва да се реализира за определен срок. Този проект е далеч по-важен от отиването на работа, покупката на автомобил и т.н.

Чували ли сте за технологията SMART?

Определете фигурата на вашите мечти така, както си поставяте целите, свързани с вашата работа. SMART е абревиатура, която означава:

• Specific - конкретни цели. Не си поставяйте цел "да отслабна", а "да отслабна с 5 кг" или нещо от сорта;
• Measurable - измерими цели. Определете вашите критерии за идеално тегло. Какво е вашето разбиране за него - в килограми, сантиметри, размери на облеклото, в своите усещания или в нещо друго? Такъв критерий например е да се поберете в дрехи, които сте носили преди години или да се чувствате енергични и в спортна форма;
• Achievable - постижими цели. Колкото и сложна да бъде целта, тя не бива да ви стресира и напряга в процеса на нейното постигане, защото е важно не само да бъдете стройни, но и здрави. Телесното тегло при мъжете и жените варира в различните възрасти, така че е напълно нормално да тежите с десетина килограма повече, ако сте жена на 30-годишна възраст в сравнение с времето, когато сте били на 16. Това е така, защото тялото ви се е развило и е нараснало. Ако можете да си го позволите, обърнете се към професионален диетолог, който да изчисли вашия индекс на телесните мазини. Най-важното е да се чувствате добре в кожата си, но ако сте много под/над долната/горната граница, трябва да се замислите дали оценявате адекватно физическата си форма и външността си;
• Relevant - цели, съответстващи на вашата дейност. Те трябва да се ориентирани към постигането на определен резултат. Отговорете си на следните въпроси: какво ще се промени в живота ми, ако се освободя от излишните килограми, защо искам да стана строен и каква е крайната ми цел. Моят съвет е да не отслабвате, за да угодите някому или да получите повишение;
• Timed - цели, съгласувани във времето. Мога убедено да твърдя, че е абсолютно невъзможно да свалите 20 килограма на месец, без това да се отрази на здравето ви. За Бога, за да го постигнете ще трябва да сваляте близо 700 грама телесни мазнини ежедневно! Разделете целта на по-дребни етапи - например по 5 килограма на месец за период от 4 месеца - това е напълно постижимо.  Замислете се колко време ви е отнело да повишите теглото си - няма как да се събудите още на следващия ден със стройна фигура. Освен това на вашето тяло му е необходимо време, за да се адаптирате към промените.