Bulgarian (BG)
При еднообразното хранене на вашия организъм няма да му достигат необходимите му компоненти, каквито са плодовете, зеленчуците, билки и подправки, зърнени храни (ориз, мюсли, боб), макарони, пълнозърнест хляб, млечни храни, риба и месо (2-3 пъти седмично като източник на животински протеини, желазо, лецитин, йод, калций).
В менюто ви задължително трябва да присъстват белтъчини, мазнини и въглехидрати. Според специалистите съотношението между тях трябва да е 1:1:4, но едно е сигурно - организмът се нуждае от различни хранителни елементи за нормалната си жизнена дейност и вие трябва да му ги осигурите.
Постарайте се всяка седмица да приемате поне по два пъти продукт от някоя от изброените по-долу групи:
- Хляб, зърнени и зърнено-бобови растения, макарони, картофи;
- Зеленчуци и плодове;
- Млечни и млечнокисели продукти;
- Белтъчини: месо, риба, яйца и бобови растения;
- Растителни мазнини;
- Ненаситени мазнини: зехтин.
- От време на време леки десерти заради хормоните на щастието и доброто самочувствие.
- Течности - вода, разредени плодови сокове, билкови или плодови чайове.
Ако желаете да бъдете здрави и стройни, балансирайте менюто си и приемайте в по-големи количества свежи плодове и зеленчуци, кълнове, ограничете мазното и сладкото - така с течение на времето ще свалите излишните килограми.
