Bulgarian (BG)Били ли сте скоро в магазина за хранителни добавки? Има толкова много продукти и ако сте човек, който просто иска да загубят малко мазнини няма да може да се ориентирате.
Трябва да знаете къде да търсите.
Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, за да постигнете целта си е да комбинирате здравословната диета с някои физически упражнения. Най-добре е да се съчетае диета, спорт и правилните хранителни добавки.
Но, не би ли било страхотно да знаете кои добавки най-ефективно ще допълнят усилията ви? В тази статия ще ви предложим правилния списък от шест научно изследвани добавки, които категорично трябва да се взимат. Колкото по-голям е стремежа да спортувате и да ги взимате упорито, толкова по-добре за вашата фигура.
Аминокиселини с разклонена верига
Ако вече усещате, че изпитвате болки в мускулите и умора, но все още не виждате да губите мазнини и очакваните от вас резултати? Ако е така, помислете за тези аминокиселини. Изследователи от университета на Бирмингам във Великобритания наскоро откриха, че ако хората взимат такъв вид аминокиселини преди и след тренировка, болката в мускулите значително намалява. Определени участници в изследването са имали намаляване на умората и и засилено изгаряне на мазнините.
Креатин
С негова помощ ще изградите силата на чистата мускулна маса. Една група от канадски учени провели проучване и установили, че инсулиноподобния растежен, който е известен за производство на анаболи при хората, се е увеличил с повече от 20% след взимане на креатин.
Удачно е да се взима при физически натоварвания и фитнес упражнения, иначе е безсмислено. Само не забравяйте, че не трябва да го предприемате в прекомерни количества, защото може да има странични ефекти. Според Европейския орган за безопасност на храните, безопасното количество от хранителни добавки с креатин е до три грама на ден.
Протеинови барове и прахове
Попитайте който и да е експерт и той ще ви каже, че е важно да консумирате протеини за да се стимулира растежа на мускулите. Не може да кажем, кое е по-удобно на прах или протеинови барове, но и взимайте което ви харесва. Необходимо е да се яде и да се тича?
Линолова киселин CLA
Мислите, че всички мазнини са лоши? Не така - линолова киселина (CLA) омега мастни киселини, известни още като "добри мазнини". Според едно проучване на Университета в Уисконсин открили, че CLA може да ви помогне да губите мазнини заедно с запазването на мускулната тъкан.
Глутамин
Ако сте болен и не може да тренирате взимайте глутамин. Италиански учени са открили, че глутамин може да окаже положително въздействие върху намаляването на възпаление и инфекция и като бонус стимулира растежа на мускулите. Той регулира гликогена в тялото и от там повишава растежа на мускулите.
Мултивитамини
Няма как да минем без тях. Когато тренираме ние губим много вещества, включително витамини. Започнете деня си с мултивитамини и не забравяйте да се вземате само от препоръчаното количество.
