Bulgarian (BG)
Много хора тренират, но не знаят как да го правят. Важно е не толкова колко време тренирате, а интензивността на вашите тренировки. Причината е, че при по-интензивните тренировки мускулите ви се напрягат повече и започват да изразходват повече енергия. Освен това се затопляте и тялото започна да се охлажда чрез потта. Така не само губите мазнини, но се обезводнявате. Вода можете да си набавяте дори по време на тренировка, но не прекалявайте с количествата – не защото това ще се отрази неблагоприятно или ще намали ефективността на процеса, а понеже с неудобно да се тренира с пълен стомах.
Тренировките са най-ефективни сутрин!
Най-добре е да се тренира сутрин, защото не само ще се освежите, а и ще изразходите повече енергия. Може би сте чували някой да казва, че закуската е най-важното хранене в деня. Това наистина е така, но често го забравяме. Има и една скоропоговорка, която гласи: „Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята подари на врага си“. Идеята е сутрин да хапнете стабилно, защото каквото и да консумирате, то ще бъде изразходено през деня.
Ако не сте свикнали да ставате рано, настройте организма си на малки стъпки – например почвайте да ставате 10-15 минути по-рано от обичайното, след това 20-25 минути по-рано и така, докато свикнете.
Не тренирайте твърде интензивно и тежко
Голяма част от хората, които желаят бързо да влязат във форма, претренират. Най-често те или тренират твърде интензивно и не дават на тялото си необходимото му врем за почивка, а и на всичкото отгоре се натоварват с твърде тежки задачи – например гири, които едва вдигат и така нататък.
Започнете на малки стъпки с леки тежести, бягайте на кратки разстояния, и постепенно започнете да вдигате летвата. За няколко тренировки или седмици няма как да оформите тялото си като Юсеин Болд или Майкъл Фейплс, но поне може да започнете да работи п въпроса.
Ако уредите, които ползвате във фитнеса не са ви удобни, настройте ги или използвайте други, а ако това не стане, сменете фитнеса.
Набавете си необходимата енергия
Винаги си набавяйте енергия. Грешно е да се гладува и да се спортува, защото има опасност от влошаване на здравето ви. Свидетел съм на припадъци на хора, така че това е изключително неприятно.
Ако сте решили да свалите килограми и не желаете да консумирате мазна храна, заменете я с печена такава, както и с плодове и зеленчуци. Приготвяйте си плодови сокове от моркови, ябълки, круши, портокали, лимони, грейпфрути, както и други плодове и зеленчуци. По този начин ще заредите организма си с витамини, осигурявайки му необходимата енергия.
Пийте вода за по-ефективно изгаряне на енергията
Избягвайте енергийните напитки, а вместо тях пийте повече вода. Всъщност, ако сте професионален спортист, може би ще имате нужда от допълнително количество минерали, което бихте могли да си набавите по други начини, а не чрез енергийните напитки. Като цяло те са вредни за метаболизма на човека.
Времето във фитнеса минава твърде бавно?
Сигурно ви се е случвало – отивате във фитнеса, тренирате и си мислите, че са минали поне 30 минути, а се оказва, че сте там от едва 7-8. Разнообразете тренировките си с музика или някакво четиво. Ако слушате бърза музика, най-вероятно ще тренирате по-интензивно и ще изгорите повече калории, а точно това е целта, ако се опитвате да сваляте килограми.
