Bulgarian (BG)
Жените и мъжете спортуват по различен начин и с различни цели, защото телата им се различават в своя хормонален състав. Има някои тънкости, които трябва да спазвате, ако сте жена и желаете да оптимизирате времето си във фитнеса или навън. Това са няколко прости принципа, които биха могли да ви помогнат изключително много.
Знаете ли, че когато нивата на естроген и прогестерон при жените са по-високи, те изгарят повече енергия? Та, това наистина е така. Тренирането по време на месечен цикъл е по-трудоемко, но за сметка на това води до значително увеличаване на изгорените калории, което пък от своя страна помага за свалянето на килограми. Доказано е, че ако превърнете тези тренировки в рутинно свое занимание, ще бъдете значително по-освежени и енергични.
Набавяте ли си достатъчно от всички вещества? Според американско проучване масово жените не си набавят достатъчно желязо, а то води до анемия и по-трудно придвижване. Именно това можете да е причината за вашата бърза умора както в ежедневието, така и по време на тренировките ви. Обсъдете тази възможност с вашия личен лекар, който може да ви препоръча хранителна добавка, с която да решите този проблем.
Можете да си набавяте желязо от копривата, червеното месо и яйцата, а консумацията на кисели плодови сокове ще подобри усвояването му.
Спрете да се гледате в огледалото
Ако фитнесът, който посещавате има огледало, спрете да се оглеждате. Според психолозите хората, които се оглеждат непрекъснато, се уморяват близо два пъти по-бързо. Знаем, че при дамите външният вид е важен и изисква повече време за поддръжка, но все пак не прекалявайте.
Също така не се захласвайте по „Диетата на Анджелина“, „Диетата на Брат Пит“, както и режимите на разни други знаменитости. Имайте предвид, че за тях се грижат много хора – професионални треньори, гримьори, а и те се хранят с храна, приготвена специално за тях, така че е трудно да се състезавате с тези хора. Това може да ви демотивира.
Бъдете търпеливи, промяната не става за един ден
Много жени се отказват след едва 2-3 седмици тренировки, а други дори по-рано, защото смятат, че от упражненията и тренировките няма никаква полза. Както се казва, апетитът идва с яденето, затова просто изчакайте и бъдете търпеливи. От опит знаем, че колкото повече тренирате, толкова повече ще ви се тренира, защото виждате как с всяка седмица подобрявате външния си вид и физическата си форма.
Посещавайте стандартен фитнес, а не женски
Няма никаква разлика между обикновените фитнес салони и женските фитнес салони, освен входната такса и надписа на табелата. Уредите са едни и същи. Ако ви притеснява това, че в стандартните фитнеси ще ви гледат мъже и ще ви коментират, успокойте се – те също са там, за да подобрят физическата си форма.
Изберете фитнес, където има колкото се може повече и различни уреди. Може би в самото начало ще си мислите неща от типа на „това никога няма да го тренирам“, но може в даден етап да ви хареса.
