Bulgarian (BG)
Знаете ли какво да консумирате преди тренировка, така че тя бъде напълно ефективна и в същото време зареждаща? Правилният избор на предтренировъчно хранене е от съществено значение за вашата тренировка. На първо място трябва да се отбележи, че подходящото време за трениране някъде навън или във фитнеса е поне 30 минути след хранене.
Естествено най-добре би било, ако тренирате1-2 часа след последното хранене, но това зависи от множество фактори - като време най-вече. Липсата на достатъчно време всъщност е една от най-често използваните причини за воденето на сравнително застоял начин на живот. Това не ви върши никаква услуга! Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса, за да водите активен начин на живот, достатъчно би било дори да излизате по-често пеша, да се разтоварвате с приятели разхождайки се сред природата или където и да е. Движете се повече, няма да съжалявате - ще се здрави и слаби, а кой не иска това?
Подходящи храни преди тренировка
От изключително значение е да избягвате прекалено мазните и тежките храни, които ще натоварят излишно организма ви и съответно ще ви е по-трудно да тренирате. Вместо това, наблегнете на леките храни - въглехидрати + протеини е една примерна добра комбинация.
Салатите, постното месо, пълнозърнестите както и многозърнестите храни представляват не по-малко добра опция преди интензивна тренировка. Те са богати на множество полезни вещества и фибри, които ще ви снабдят с енергия, нужна за една страхотна тренировка!
Плодовете- ябълки, банани, цитрусови плодове, сливи, кайсии, комбинирани с мляко, мюсли и ядки, представляват една енергийна бомба, с която ще изненадате приятно организма си преди усилена физическа дейност.
Ако обичате да си хапвате повече протеинови храни, тогава давайте смело и се заредете с енергия консумирайки яйца, мляко, сирене, кашкавал с зеленчукова салата или постно месо.
Други примерни предтренировъчни храни: картофи, ориз, пълнозърнеста паста в ограничено количество, протеинови десерти - блокчета, вафла, кофеинови напитки.
Не забравяйте загрявката преди тренировка, както и приема на много вода, за да не се обезводните!
