Можете ли да отслабнете с прескачания на хранения? (2018)

Една от най-големите заблуди е, че можете да отслабнете, ако прескачате хранения. Познавам хора, които хапват само когато са много гладни, като дори приемат здравословни храни, но въпреки това пълнеят.

Ако живеете по този начин, ще повишите теглото си и ще се чувствате уморени. От друга страна, ако се храните равномерно, балансирано, здравословно и в нормалните за вас количества, ще отслабнете, ще се чувствате здрави, силни и енергични, и не на последно място - няма да ви се яде толкова често.

Искате ли да станете сумисти?

Сумистите не се раждат с огромните си килограми - за да достигнат теглото си, те трябва да положат много усилия (най-вече в ядене!). Именно техният начин на живот и хранене ги превръща в канари. За да не станете и вие такива гиганти, спазвайте няколко прости принципа:

• Закуската е най-важното ядене - не я пропускайте. Каквото и да хапнете сутринта, без значение в какви количества е, до края на деня ще бъде разградено и усвоено! За да не изпитвате глад преди обяда, добавете към закуската си бавноразградим въглехидрат. Такъв е пълнозърнестият хляб.
• Ако проведете усилена тренировка, без да сте закусили, след приключването ѝ вие ще чувствате много силен глад, който е почти невъзможно да потиснете. В резултат на това ще погълнете много повече храна, отколкото ви е необходима, за да се заситите!
• За отслабването и поддържането на килограмите е важен не само видът на калориите, а и по кое време на деня ги приемате. Хранителният прием трябва да е равномерно разпределен през целия ден.
• Никога не се хранете веднага преди да си легнете, защото със сигурност ще натрупате килограми, тъй като организмът ви няма да има време да смели и усвои храната. Освен това спането на пълен стомах понякога е и неудобно!
• Децата трудно напълняват, ако се хранят здравословно, дори когато хапват веднага преди да си легнат, защото те произвеждат много по-големи количества от хормона на растежа. При възрастните процесите се променят и когато приемаме повече енергия, отколкото изразходваме, растем не нагоре, а настрани!
• Метаболизмът се забавя по време на сън, защото тогава се произвеждат по-малки количества от смилащите храната ензими и киселини.  В състояние на сън организмът складира храната за по-късна употреба, най-вече под формата на мазнини.
• Хранете се така, че вечерята ви е предшества съня с поне 3 часа, за да дадете време на организма да смели храната!
• Неспазването на тези съвети, съчетано с приема на некачествени храни, води до още по-рязко качване на килограми и повишаване на телесните мазнини.

Резюме

• Закусвайте всеки ден - това е начинът да кажете на организма си, че сънят е приключил и е време да включи метаболизма в действие!
• Разпределяйте храненията и калориите през целия ден, за да не се чувствате гладни.
• Вечеряйте поне 3 часа преди да си легнете, за да дадете време на ензимите и киселините, които смилат храната, да си свършат работата!
• Не можете да отслабнете с прескачане на хранения!

Опитай и ни пиши коментар под статията:

• Закусваш ли редовно?
• Колко пъти дневно се храниш?
• В колко часа вечеряш и в колко си лягаш?

Хареса ли ти статията? Сподели я с приятелите си в социалните мрежи, нека повече хора научат за нея. Благодарим ти:)