Bulgarian (BG)
Преди да се подложите на каквато и да е диета или хранителен режим за определен период от време, помислите дали изпитвате действителна нужда от това. Често в интернет пространството попадаме на най-различни таблици за изчисляване на нормалното тегло. Реакцията ни, която автоматично среща получените резултати е недоволство и може би депресия.
Тези таблици служат единствено като ориентир, те не могат да бъдат критерий за стопроцентова точност. Пример, можете да получите резултати, сочещи, че се намирате на границата между нормално и наднормено тегло, което може съвсем да не отговаря на истината, а вие да се чувствате и намирате всъщност в перфектна форма.
Къде е разминаването? Всъщност смята се, че хората с еднаква височина би трябвало да имат аналогични характеристики по отношение на теглото. Грешка. Индивидуалните ни различия не са съобразени в подобни таблици. Оттук следва, че двама души, които иначе са с еднакви килограми, имат различни потребности и форма на тялото. А хората, различаващи се по форма на тялото могат да срещат различие относно височината си.
Как да разбера какво е нормалното ми тегло?
Лесно. С помощта на долуописаните методи ще можете да пресметнете идеалните килограми за вас. Повечето хора се доверяват на стандартния начин, а именно съотношение ръст-тегло. Този метод не е особено надежден главно заради индивидуалните ни различия относно разпределяне на мазнини, размер на мускули и съответно на кости. Тоест слабият човек, имащ тежки кости, може да получи еднакви резултати с някой по-пълничък, но с леки кости. Сами виждате, че 100 % точност няма как да бъде получена, но все пак, ако желаете да пресметнете собствения си ИТМ (индекс на телесната маса) трябва да разделите килограмите на ръста си на квадрат, след което е необходимо да умножите ръста си на 2. Пример: 1.63 х 1.63=2.6569.
Накрая разделяте килограмите си на полученият резултат ( в случая от примера 2.6569 м на квадрат) и получавате стойността на ИТМ.
Нормален ИТМ - между 20-25
Лека форма на затлъстяване - между 25-30
Тежка форма на затлъстяване - над 40
Изчисляване на теглото си по друга методология
Както предишния метод и този трябва да се приема само като ориентир, не като абсолютна точност!
Разделяте ръста си на 66 (в инчове) като получената стойност умножавате най-напред на квадрат и на 100 чак след това. Към възрастта си добавяте получената стойност. Ще получите резултат много близък на този, който бихте получили по метода на ИТМ.
