Bulgarian (BG)
Сега ще поговорим за друг екзотичен плод с невероятен вкус, който освен своята сладост, притежава и свойства, които ще са ви от полза в борбата с излишните килограми.
Мангото ви осигурява значително количество от фолат и витамини А, В-6 и С. Заменяйки някои по-нездравословни храни с плодове като манго, Вие сте една крачка напред към отслабването. Проучванията показват, че хора с наднормено тегло свалят много бързо килограми, когато ядат повече плодове.
Храните, които са с ниска енергийна плътност (тоест калории на грам), помагат при отслабването, тъй като при консумацията се приемат по-малко калории (храните с висока енергийна плътност нямат това предимство). В един грам манго има 0.6 грама калории, следователно мангото спада към тези плодове, които са подходящи при сваляне на килограми. Ако искате да намалите приема на калории на ядене, то тогава когато сядате да ядете, гледайте повече от половината употребяема храна да е с ниска енергийна плътност като манго и други плодове.
Храните, богати на фибри, също помагат при въпросната цел. Тези храни засилват чувството на ситост и намаляват абсорбцията на макронутриенти като мазнини и въглехидрати. 1 купа или чаша манго съдържа 2.6 грама фибри или около 10 процента от препоръчителния им прием.
И въпреки всички предимства на този екзотичен плод, високото съдържание на фибри и ниската енергийна плътност, той не е чудотворен все пак. За да свалите тегло, трябва да ядете по-малко и да тренирате повече, за да създаде калориен дефицит – на всеки половин свален килограм, трябва да е наличен около 3700-3800 калориен дефицит. Чрез консумацията на манго, този калориен дефицит ще се създаде по-бързо, т.е. ще достигнете желаната цел. И въпреки това, за да сте подготвени и напълно организирани по отношение на отслабването, обърнете се към нашата 13-седмична програма за отслабване, за да получите консултация и пълноценно изграден режим, който би използвал предимствата на мангото и други плодове, с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри.
