Bulgarian (BG)
Съществуват различни видове физически натоварвания, които са важни за всеки човек, решил да започне програма за отслабване. Нека разгледаме основните от тях:
-кардиотренировки – това са адаптирани програми за отслабване и стопяване на мазнините;
-бързо ходене – най-добрият вид аеробно натоварване. Бързото (спортното) ходене позволява максимално ускоряване на метаболизма и процеса на топене на излишните мастни натрупвания. Освен че е приятно, ходенето е и най-безопасният и естествен метод за поддържане на добра форма, тъй като опасността от спортна травма при него е минимална. То не претоварва сърдечно-съдовата система. Ако сте си поставили за цел да отслабнете чрез ходене, трябва да правите не по-малко от 120 крачки в минута;
- -бягане – алтернатива на ходенето и ефикасен метод за отслабване. За него не се изисква спортна зала и специален тренажор. При бягането обаче трябва да се внимава с травмите, мускулите винаги да се загряват добре предварително и да не се претоварват стъпалата и коленете;
- -плуване – то спомага за изправената стойка и се бори с излишното тегло, като наред с това укрепва и мускулите. Плуването е най-хармоничният вид физическо натоварване, защото тренира едновременно абсолютно всички мускули от човешкото тяло;
- -активни игри – футбол, волейбол, баскетбол и др. Играта на открито с приятели е голямо забавление, като освен това укрепва здравето и спомага за загубата на излишни килограми. Добре е да не пропускате всяка възможност да потичате на футболното игрище или да поскачате в спортната зала;
- -каране на велосипед или ролкови кънки – тренировката става много по-увлекателна, но се горят много по-малко калории отколкото например при обикновеното ходене;
- -силови натоварвания – те са еднакво необходими както на мъжете, така и на жените. Силовите натоварвания спомагат за укрепване на мускулната маса, поддържат добрия релеф на фигурата и са сигурен начин за трайно отслабване.
Аеробните и силовите упражнения спомагат за възстановяване след умствено натоварване и увеличават устойчивостта на стрес. Тренировките укрепват нервната и сърдечно-съдовата система, подобряват психическото състояние на организма и неговата работоспособност.
