Как да влезем във форма без да напускаме дома (2018)

Не е нужно да посещавате фитнес центрове, да харчите пари за хранителни добавки и да използвате други процедури, с които да влезете във форма. Голяма част от хората просто нямат време да посещават фитнес, защото са твърде заети с работа и грижи за своето семейство.

Може да влезете в добра форма и в домашни условия, но за да го постигнете е важно постоянство. С една ефективна тренировъчна програма и програма за отслабване при нужда, може да навлезете бързо в желаната от вас форма. Нужни са ви неща като малка постелка, тежести и някоя от онези големи топки, които помагат за вашата пластичност и гъвкавост. Според американски специалисти в областта, дори без уреди може да постигнете желания резултат.

Какво и как да направим

Бъдете постоянни в тренировките си – направете си седмично разпределение на това в кои дни ще тренирате. Няма нужда да тренирате всеки ден, защото по този начин ще натоварите организма си. Може да комбинирате един ден тренировка с един почивка. Добре е все пак да не почивате повече от 2 дни, защото тогава тялото ви отново започва да се отпуска;

Хранете се редовно и не прекалявайте с порциона – нужно ви е балансирано меню включващо разнообразни видове храна, които да доставят на организма ви всичко онова, от което има нужда в нормални количества. Хранете поне 4 пъти на ден в малки количества, така ще бъдете постоянно сити и няма да чувствате тежест в стомаха. Заложете на повече пресни плодове и зеленчуци, бяло месо, повече течности и никакви вредни храни;

Правете упражненията правилно – правете упражненията бавно и правилно за да има ефект. Стартирайте с по-малко натоварване и по-малки тежести. Няма нужда да прекалявате, защото тогава ефектът ще е нулев. Следете внимателно за всяко едно движение дали е правилно. Стартирайте с бързо ходене, лицеви опори и коремни преси.