Bulgarian (BG)
Сърцето безспорно е един от най-важните органи в човешкото тяло. То никога не спира да работи – дори когато спим. Ако искате да живеете по-дълго, трябва да живеете така, че сърцето ви да получава необходимата почивка и вещества, които да спомогнат работата му.
В този материал ще ви представим съвети, с помощта на които можете да подобрите здравето на сърцето си. Тези методи са напълно безопасни и доказани в световен мащаб. Ползват се както от хора със сериозни сърдечни здравословни проблеми, така и от здрави хора.
Важни за работата на сърцето са нивата на холестерола в кръвта ви. Можете да ги проверите чрез медицинско измерване. За целта отидете при личния си лекар и поискайте да ви бъде направен тест. Важни са стойностите на така наречения LDL – холестерол или така нареченият липопротеин ниска плътност. Този вид холестерол е по-известен като лош холестерол и се съдържа най-вече в бързите храни, чипсовете, вафли и други подобни изделия.
При твърде високи стойности на LDL-липопротеините лекарите предписват на пациентите си медикаменти, спомагащи изхвърлянето на лошия холестерол, но и след изхвърлянето му процесът не спира дотук.
Както всичко в живота има и добър холестерол, който се нарича HDL-холестерол. Той е изграден от липопротеини с висока плътност и е изключително важен. Благодарение на него може да се прогнозира рискът от инфаркт.
Повишаване на добрия холестерол
Според лекарите количеството на така наречения добър холестерол може да се повиши с взимане на веществото ниацин, което може да се приеме както самостоятелно, така и заедно със статини.
Наскоро в обсъждане на Европейския конгрес за борбата с лошия холестерол бе препоръчано стандартното лечение на пациенти с висок риск от инфаркт и лош холестерол именно с ниацин. Голяма част от тези хора са страдащите с диабет.
Впрочем страничните ефекти, които ниацинът има, не могат да ви навредят. По-старата формула на ниацина предизвикваше горещи вълни, зачервяване на лицето и повишаване на телесната темперетура, но при новата формула няма такъв проблем. Тя има всички преимущества на веществото и засега не за известни опасни фактори, които биха могли да застрашат здравето на лекуващите се с това вещество хора.
Шоколадът също помага за здравето на вашето сърце
Може да е банално, но е истина. Едва ли това е в унисон с повечето съвети за здравословно хранене, но всъщност шоколадът е полезен, но обърнете внимание – говорим не за обикновения шоколад със захар и мляко, а за черния, натуралният шоколад, който съдържа висок процент какаова маса.
Натуралният шоколад има много полезни съставки, мононенаситемни мазнини, влакнини, антиоксиданти, магнезий, както и други полезни съставки. Той може не само да регулира вашето кръвно налягане (особено полезен е при хора с високо кръвно налягане), но и да повиши вашето настроение и добрия ви тонус, защото е вкусен и приятен за консумация.
Наскоро след проучване бе установено, че 100 грама натурален шоколад на ден намалява риска от инфаркт и спомага за регулирането на кръвното налягане. Също така струпването на тромбоцити се намалява изключително много, а те са особено опасни, защото биха могли да запушат кръвоносен съд и това да завърши с фатален край.
Това се дължи и на вещества, наречени флавоноиди, които се съдържат в какаото, от което е изграден натуралният шоколад.
Заместете маргарина и маслото с авокадо
Едва ли този съвет ще зарадва повечето производители на млечни продукти, но е доказано, че изделията с висока масленост имат сериозни недостатъци, защото могат да причинят проблеми в човешкия метаболизъм.
Най-вредни са сметаната и други подобни. Наскоро група от млади учени обяви, че според техните изследвания кашкавалът също е вреден, но тепърва предстои да разберем дали това наистина е така.
От друга страна авокадото притежава всички предимства на млечните продукти, но не и техните недостатъци, защото има подобен външен вид и приятен вкус, а е вкусно и може да се използва и за овкусяване на всякакви салати, супи и други.
Маслините също са доста полезни за сърцето. Впрочем както те, така и авокадото съдържат мононенаситени мазнини, тоест добър холестерол
Измервайте редовно своето кръвно налягане
Това е една от превантивните мерки, която ще ви помогне да се предпазите от бъдещи сърдечни проблеми. Стойностите на кръвното налягане са изключително важни и не бива да се подценяват.
В много страни подобен тип превантивна медицина не е развита, но без значение в коя държава живеете, не се съобразявайте с местните догми и разбирания, а се погрижете да постигнете добри стойности на кръвните данни.
Твърде високото кръвно, познато още като хипертония, може да доведе до инфаркт или инсулт, а това са състояния, които биха могли да оставят трайни следи във вашия живот, тъй като голяма част от хората, оживели след подобни кризи, остават с увреждания за цял живот.
За съжаление хипертонията често остава незабелязана и нелекувана. При нея не се наблюдават оплаквания. Доказано е, че около 40% от инсултите могат да бъдат предотвратени просто с контрол на кръвното налягане, без да има нужда да взимате допълнителни медикаменти.
Доказано е, че контролът на кръвното налягане и поддържането на нормални стойности може да спаси живота ви.
Не прекалявайте със статините и веществата, понижаващи лошия холестерол
Почти всяко вещество е вредно, ако се прекалява с прекомерната му употреба. Дори медът, лимонът и други храни биха могли да ви навредят, ако прекалявате с тях. Същото е и със статините, които се медикаменти за понижаване нивата на така наречения „лош холестерол“.
Тази група вещества е известна със своите неблагоприятни странични ефекти, които пациентите изпитват. Най-често това е преуморяване. По-силно е въздействието им при силния пол, но и жените не са „имунизирани“ срещу страничните им действия.
Как да поддържаме добри нива на холестерола си, без да взимаме добавки и лекарства
Спрете да се храните с вредни храни като чипсове, безалкохолни, пържени храни, вафли и други подобни. Повярвайте, това наистина може да окаже огромно влияние не само върху здравето на вашето сърце, но и върху цялостното състояние на организма ви. Казват, че човек е това, което яде и са прави – това наистина е така.
Затова наблегнете на зеленчуците и диетичното месо. Такова месо е пилешкото и рибата, която е особено полезна заради омега-мастните киселини, които се съдържат в нея.
Месото от риба може да спомогне не само за поддържане на добър тонус и осигуряване на необходимите на организма вещества, но и да оптимизира работата на тялото ви, като ви помогне в стопяването на мазнините.
