Bulgarian (BG)
Късната пролет и ранното лято са любимите ми сезони - достатъчно топло е, мога да излизам на разходки, да се наслаждавам на галещите кожата ми слънчеви лъчи, да се радвам на живота, да излизам на плаж с приятели, включвайки се в куп други забавни занимания. Ала с навлизането в лятото жегата става все по-палеща, температурите се повишават и ако не вземем съответните мерки за предпазване, поне ще изгорим кожата си, а бихме могли да катализираме и проблем с кръвообращанието.
Като казах изгаряне, внимавайте да не заспите на плажа, че миналата година задремах и се бях изпекъл целия. Много е неприятно, все едно някой е търкал кожата с шкурка, нетърпимо и неприятно усещане....
Събудете у себе си нов порив за сижов с помощта на чист въздух и високите температури (зная, че ви действат благотворно след студената зима..). Ала организмът реагира на тази топлина с охлаждане чрез потене и разширяване на кръвоносните съдове. Признаците за претопляне са очевидни и няма как да ги пропуснете - лицето се зачервява, краката отичат и се потите. Стигне ли се дотам, оттеглете се някъде на сянка, за да избегнете слънчев удар или колапс на кръвообращението (и двете са еднакво неприятни и опасни).
За да се преборите с жегата, поддържайте оптимален воден баланс - пийте много течности и консумирайте плодове, богати на натрий, калий, минерални и изворни води, както и плодови сокове. Правете упражнения за крака - те стимулират кръвообращението. Такива са карането на велосипед или симулирането му във фитнес. При претоварване на краката ви, което е често срещан проблем през лятото, защото вените се разширяват твърде много поради жегата, редувайте топли и студени душове с много движение, повдигане и масажиране на краченцата.
Упражнение за подобряване циркулацията на кръвта в краката: изправяйте и отпускайте тежеста си ту на левия, ту на десния крак, като постепенно забързате упражнението си. Сменяйте бързо краката, стъпвайте скоростно, за да активирате така наречената венозна помпа - тя улеснява обратния поток на кръвта към сърцето.
Плуването също би могло да ви помогне. То е сред най-щадящите спортове, като пък действа изключително благотворно на човешкия организъм - укрепва сърцето, мускулите, гръбначния стълб, ставите и успокоява съзнанието. А температурната разлика между водата и тялото стимулира обмяната на веществата. Все пак внимавайте да не претренирате и по-важното - да не се удавите. В случай че не сте добри плувци, посещавайте място, където ще ви помогнат лицензирани инструктори.
Джогинг през лятото
Не и в горещите часове между 11:00 - 17:00. Аз тичам или сутрин раното, или вечер на хладното. Макар че предпочитам вечерта за този тип тренировка, защото през утрините слънцето изгаря твърде тежко кожата ми, а не желая да се мажа с кремове, за да я предпазя, понеже няма да усещам вятъра при тичането, а имам такава потребност... Бързото ходене, както и лекото бягане укрепват сърдечно-съдовата система.
Ободряване с алое вера
Сокът от това растение има освежаващо действие. Намокрете кърпа (най-добре памучна) с него, а след това я оставете да изсъхне известно време върху лицето ви. Още след първите 15-20 минути ще се чувствате отпочинали и освежени.
Колоездене (любимото ми)
Почти всеки ден карам велосипед. Така едновременно се зареждам с чист въздух, много кислород, пък и се разсейвам, разхлаждам, а и поддържам добра форма. Колоезденето щади ставите, ала тренира сърцето и подобрява кръвообращението. На всичкото отгоре е много приятно занимание - поставям го на една нога (наравно) с плуването в личната ми класация. То е чудесна алтернатива за всички онези, които не желаят да се занимават с джогинг, за да не натоварват ставите на колената или глезените, или пък поради други съображения.
Вкусотийки в горещите дни
През лятото, за разлика от други сезони, бихте могли да си набавите вкусни, пресни и полезни хранителни продукти. Разнообразете хранителното си меню с пресни плодове и зеленчуци, за да поддържате добра форма, бидейки здрави, силни и красиви. Хапвайте леки храни, избягвайте тежки меса (свинско, телешко, агнешко и прочие), включете в обяда си извара, зехтин, кромид, чесън, магданоз и подправки. Всички тези ястия не натоварват сериозно сърдечносъдовата и храносмилателната система, а в същото време са твърде полезни и лесно смилаеми. Харесвате люто? Чудесно! С него ще понесете по-леко жегите. Хич не се чудете, ами веднага го внесете в режима си!
