Здрави през цялата година! (2018)

За да бъдете в добро здраве, съчетайте три ключови фактора - движение, хранене и разтоварване. В мрежата съществуват най-разнообразни комплексни програми, в които се препоръчва строга консумация на точно определени храни в някакъв грамаж, в дадени часове на деня.

Ала няма смисъл да си губите времето с тях поради две причини: първата е, че не е възможно да ги спазвате; втората е, че има и по-лесен начин. Ето и пример - да кажем, че според вашата програма трябва всеки ден да закусвате в 07:30, да се подкрепите преди обяда към 10:30, а в 12:30 да обядвате, след което в 15:30 да се подкрепите с нещо мъничко, преди да дойде време за вечерята, която е в 17:30, задължително. 

Да, скъпи читатели, все някога ще изникне ангажимент, който ще ви отклони от този режим, а вие ще изпитвате угризения на съвестта, защото сте се провалили. Самият аз съм минал по този път, но след като свалих около 40 килограма си изградих режим на хранене и спорт, който е достатъчно гъвкав, че да не пречи на изпълнението на моите ежедневни задачи. Ето какво правя:

Сутрин, след като стана от леглото и го оправя, първо закусвам. Няма значение в колко съм станал, дали в 05:00, 08:00 или в 14:00 - първото си хапване винаги наричам закуска. Хапвам мощно - засищам се сериозно с плодове, а понякога и със сандвичи с пълнозърнест хляб, кашкавал и пресни зеленчуци.

След като съм се нахранил, гледам колко е станал часът и "изчислявам" между 3,5 - 4,5 часа до обяда. Старая се да обядвам във времевия диапазон между 12:30 - 14:30, ала и да пропусна, какво толкова, важно е да спазя приблизителното време между закуската и обяда, за да се смелят ефективно храните и да не затормозява организма си. На обяда съчетавам пресни зеленчуци с белтъчини - например яйца, извара, сирене, кашкавал и така нататък.

Между обяда и вечерята се старая да са изминали поне 3,5 - 4 часа. Най-късно до 18:30 - 19:30 трябва да съм вечерял, за да може тялото ми да обработи и усвои храната, преди да съм си легнал. Това е горе-долу.

Впрочем след вечерята почти винаги излизам на разходка с приятели или пък карам велосипед, а понякога и тичам. След тренировката задължително хапвам няколко лъжички фъстъчено масло със зехтин или друга белтъчина, за да захраня мускулите си.

Спортувам активно през ден, като в събота тренировката е с по-слаба интензивност, а пък в неделя си почивам, не натоварвам мускулите си, пък и се награждавам с някой десерт, тортичка, кекс или нещо друго.

Сезонни храни

За съжаление човешкото тяло не е мотор, който бихме могли да захранваме с каквото и да е гориво, като очакваме да работи безупречно и мощно през цялата година. В някои сезони то се нуждае от определени витамини, които са в по-малки количества. Подробно ще разгледам тази тема по-нататък, но отсега ви предупреждавам, че трябва да обърнете внимание на дефицита на витамин C, както и на калия, и калция Всички витамини, микроелементи и минерали са важни. Ако усетите, че сте отпаднали, купете си от някоя аптека мултивитамини.

Разтоварване

Когато сте уморени или стресирани, почивката би могла да ви помогне. Изключете телефона си, за да не ви събуди някой и поспете 2-3 часа. Ще се събудите отпочинали, свежи, готови са се преборите с всичко, което Съдбата стовари пред вратата ви.