Bulgarian (BG)
С някои от тях дотолкова сме стигнали, че отдавна не ни правят никакво впечатление. Те обаче ни тровят живота, пречат ни на здравословния сън и ни карат да се чувстваме зле, без дори да го съзнаваме.
Колко време прекарвате в работата
Лично моето мнение е, че е по-добре да изкарвам по-малко пари, но да имам време за себе си, отколкото да работя много, да се справям много добре финансово, но да нямам време да изляза и да се видя с приятели. Един човек ми беше казал, че няма полза от много работа и много пари, защото не ни остава време да ги харчим. Той е прав, много прав.
Не работете повече от 8-9 часа на ден, не си заслужава и няма смисъл. Лично моят идеал за работа е 4-5 часа и то без работно време, и без офис, но не винаги получаваме това, което искаме.
Ако работим по-малко време ще можем да правим повече неща за себе си – да се виждаме с приятели, да спортуваме, да четем книги и така нататък. Хората, които работят повече не само, че губят социалните си контакти, но и се чувстват по-напрегнати и физически са по-уморени.
Винаги ли имате фонов шум около себе си
Познавам хора, които винаги оставят телевизора / монитора / тонколоните включени. Защо? Защо го правите, това е изключително досадно и дразнещо. Осигурете на мозъка си малко тишина, не го натоварвайте непрекъснато. Направете нещо друго, вместо непрекъснато да гледате телевизия. Прочетете някоя книга, поиграйте шах – каквото и да е, просто разнообразете деня си.
Хората, които гледат много телевизия, водят застоял начин на живот, който води и до увеличаване на теглото, защото е разпространен и друг неприятен навик – винаги, когато гледаме нещо по телевизията, да си похапваме солети, чипсове или нещо друго. Всъщност няма значение какво точно похапвате, дори то да е изключително здравословно – важното е, че го правите без да сте гладни, а това натоварва вашия метаболизъм.
Правете кратки и спокойни разходи преди и след вечеря
Така не само, че ще се чувствате по-добре, но и ще забързате метаболизма си, помагайки му по-бързо да разгради храната, която сте приели. Научно доказано е, че дори една кратка разходка в рамките на 20 минути може значително да намали вашия апетит, а ако се раздвижите след вечеря да оптимизира работата на метаболизма ви. Самите вие ще се почувствате по-добре на свеж въздух, вместо непрекъснато да стоите затворени като затворник в собствения си дом.
Осигурете си пълноценен сън
Абсолютно необходим на човешкото тяло е пълноценният сън в рамките на 7-8 часа. Така мускулите, органите и мозъка си отпочиват и могат да започнат освежени работата си на следващия ден. Без пълноценен сън няма да живеете дълго, а ще чувствате физическа и психическа умора. Също така е доказано, че добрият сън помага в борбата срещу излишните килограми, така че, ако сте на диета, това може би е ключовият фактор, който пропускате в борбата си да свалите още няколко килограма.
Имайте предвид, че в възможно синтезът на хормоните грелин и лептин да се забави, ако не спите пълноценно, а точно тези две химични структури отговарят за стилумираленето на апетита – тоест те казват на мозъка ви дали тялото ви има нужда от допълнителна храна.
