Bulgarian (BG)
Чудите се как да започнете здравословно своя ден? В този материал ще ви дадем полезни съвети, с помощта на които не само да си добавите необходимата за деня енергия, но и тя да бъде от здравословни източници, защото , както са казали китайците, ние сме това, което ядем.
Плодовете са един от добрите варианти за закуска, още повече, когато ги направите на плодов сок. Така тялото ще ги усвои по-бързо, защото няма да се тормози с тяхното смилане, а вие ще получите прилив на енергия. Препоръчваме ви на закуска да пробвате боровинки, банани, праскови, ябълки, портокали, грейпфрути, круши, защо не и прясно или обезмаслено мляко.
Всъщност дали млякото да е обезмаслено трябва да решите вие – ако отслабвате, търсете млечни продукти с по-ниска масленост, но ако се грижите за своите мускули, вземете нещо със средна масленост – например 2-3 % масленост е напълно достатъчна. Комбинирайте различни видове плодове както помежду им, така и с други храни.
Овесените ядки и зърнените храни като цяло са добри за закуска. Лично аз често си позволявам да хапвам различни видове мюсли – в големите вериги продават както мюсли с шоколад, така и такива с различен процентен плодов състав, но има и специална група мюсли с ядки. Аз си купувам няколко вида мюсли и ги смесвам на закуска, като ги заливам с прясно мляко или някакъв плодов сок. Това е не само здравословна комбинация, но и много вкусна. Впрочем царевичните пръчици също са много подходящи за закуска, особено ако са добре препечени, но не изгорени.
Приемайте кисели зеленчуци на закуска, защото те не само ще утолят глада ви, но и ще ви заредят с витамини. Такива зеленчуци са доматите, краставиците, морковите, както и много други. Морковите са особено полезни, защото не само спомагат за засилването на имунната система, зареждайки я с витамин C, но и оптимизират работата на цялото ви тяло.
Не забравяйте и плодове като ягодите, капините и боровинките.
Знаете ли, че боровинките са използвани от британските летци по време на Втората световна война? Да, това наистина е така. Причината е, че подобряват зрението, а то е особено важно сетиво за летците. Освен това те забавят дегенерацията в мозъка и забавянето на паметта, Можете да ги комбинирате и с всякакви млечни продукти, като комбинацията е не само много полезна, но и много вкусна.
Опитвали ли сте комбинация от кисело мляко с ниска масленост, боровинки и мед? Ако не сте, изпуснали сте много. Трябва да опитате тази комбинация, ще се изненадате колко вкусни може да са тези храни.
Приемайте достатъчно от всички вещества
Внимание, това е изключително важно – ако не приемате достатъчно от дадена група вещества, подлагате тялото си на огромен стрес. Например вегетарианците трябва да заместват веществата, които месото им осигуряват с растителни мазнини. Затова те консумират ядки и всякакви изделия, които дават подобни на чистото месо вещества.
Например, ако искате мускулите ви да са в добра форма, трябва да хапвате яйца няколко пъти седмично. Можете да ги приготвите по ваш вкус, но избягвайте да им слагате сол. Консумирайте ги самостоятелно и в мярка.
