Останете подвижни и на стари години! (2018)

Необходими са ви няколко простички упражнения ежедневно, за да останете в добра форма до дълбока старост, да имате здрави кости и стави, за да се наслаждавате на всеки миг!

Възможно ли е да пробягате 10 километра на 70-годишна възраст? Защо не! Желаете ли да сте толкова активни и силни, както в най-добрите си години?  

Някои хора през целия си живот запазват жизнеността си, защото са подвижни и се натоварват умерено. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре. 

С течение на годините тялото ви започва да се износва. Междупрешленните дискове и костите стават по-крехки и по-чупливи. Накрая коленните стави започват да отказват. Но силните мускули могат да компенсират тези естествени процеси. Тук важи максимата, че който се движи, той не ръждясва, но аз бих я интерпретирал по друг начин - трениращите хора забавят значително своето ръждясване и стареенето си. За да останете подвижни, трябва да спортувате и редовно да укрепвате своите мускули, както и скелета си.

За мускулно укрепване разтягайте всички мускули, правете силови тренировки, разнообразявайте упражненията. Танцувайте, обърнете внимание и на йогата. Хранете се здравословно, като съобразявате хранителния прием с възрастта си. Консумирайте нискокалорични ястия, за да съхраните фигурата си.

Кои мускули и стави да натоварваме?

Всички! Само така ще останете активни и подвижни за цял живот, или поне ще се доближите значително до тази цел. Упражнявайки се, вие ще мобилизирате имунната система, костната и мускулната. С всеки ден ще става по-лесно, защото мускулите ще укрепват. 20-на минути са напълно достатъчни.

Наблегнете на леките упражнения. Все пак не се стремим да постигнем мускулната маса на културистите, а просто да останем в добра физическа форма. Използвайте еластични ленти с ширина 8-20 см и дължина 80-250 см. Прилаганото от вас усилие може да варира според индивидуалното ви състояние. Тези ленти са евтини и преносими. Някои "по-луксозни" модели се предлагат и с дръжки от пореста гума за добър захват, както и с приспособление за закрепване към вратата. Също така латексовите спортни ленти се предлагат в най-разнообразни цветове, които съответстват на силовото съпротивление.

Примерни упражнения

• Повдигайте лявата и дясната ръка в противоположна посока нагоре. Торсът остава изправен;
• Вземете си латексова лента и я настъпете, след което я притърпвайте с ръцете си, като при това стегнете седалището и корема, без да изнасяте кръста напред. Три седмици са напълно достатъчни за адаптиране на мускулите към съпротивлението на лентата. Когато измине този период, вземете по-трудна за дърпане лента.

Активно почиване

Освен активно спортуване, трябва и активно почиване. Ако претоварите мускулите и ставите си, ефектът ще бъде обратния - ще ги захабите и нараните, пък и ще поканите на гости мускулната треска.

Активното почиване се отличава от спането например по това, че трябва да правите нещо - например да танцувате. Пуснете си любимата музика и се раздвижете леко, в ритъма, развъртете се, може да подскачате - така ще прогоните и стреса.

Йогийските упражнения стимулират цялото тяло. Препоръчвам да редувате йогата с танци.

Изхвърлете токсините

Преди време написах голям материал за детоксикацията - препоръчвам ви да се запознаете с него.

Макар фигурата с годините да се променя, бихте могли да поддържате добра форма, ако се храните разделно, здравословно и балансирано, спортувате активно и се борите с токсините.

Нискокалоричният прием, богат на пресни плодове и зеленчуци ще ви осигури дълъг, активен и щастлив живот. Някои плодове, например цитрусовите, спомагат функциите на червата, а и на бъбреците. Добавяйте и билки към салатите си, защото те съдържат голям брой активни вещества. Прекратете завинаги употребата на алкохол, цигари и мазни храни - тъй ще отворите вратата към дълголетието си!

Понеже с течение на годините обмяната на веществата се забавя, трябва да обмислите забързване на метаболизма - трябва да увеличите доставянето на повече полезни вещества отпреди. Избягвайте газираните напитки, а консумирайте богати на минерални вещества. Хапвайте често риба, плодове, зеленчуци (добавете броколи, чесън, канела, лимон и мед към менюто си), зехтин като профилактика на преждевременното стареене.

Поне веднъж дневно хапвайте кисело мляко, извара или пийте чаша мляко. 

Резюме

• Поддържайте своята жизненост дори в дълбока старост с редовни, но умерени тренировки;
• Натоварвайте всички мускули. Разхождайте се по-често навън. Танцувайте, плувайте, упражнявайте се, правете йога или карайте велосипед;
• Почивайте си активно, за да могат мускулите ви да се възстановят, а вие да се чувствате добре;
• Изхвърлете токсините, хранейки се с детоксикиращи продукти;
• Хранете се балансирано с живи, сурови храни - пресни плодове и зеленчуци.

Да си подвижен на стари години е възможно и изпълнимо! Баба ми е същински пример за това, понеже с храни най-вече с пресни плодове и зеленчуци.

Ще споделите ли и вашите съвети във формата за коментари? Бихте ли споделили сайта ни с приятелите си, ако материалите са полезни? За да ни подкрепите в мисията ни за здравословен начин на живот! Благодаря предварително :)