Bulgarian (BG)
Гимнастиката може да ни помогне да поддържаме добра физическа форма. Повечето хора гледат със снизхождение на този тип спорт, защото смятат, че не е възможно, например свалянето на килограми, но това далеч не е така. Обърнете внимание на гимнастиците – те са изключително гъвкави хора и изглеждат страхотно.
Но преди да започнете да правите гимнастически упражнения или да тренирате някакъв друг тип спорт, трябва да загреете. Загряването е изключително важна подготовка, защото затопля както мускулите, така и вашите стави, и подготвя вашето тяло за физическото натоварване. Ако не загреете както трябва, има сериозна опасност да се контузите. Имайте предвид, че при добра загрявка вие ще увеличите притока на кислород и хранителни вещества към активните и работещи мускули. Според последните проучвания загрявката ви подготвя и психически за бъдещите упражнения.
Имайте предвид, че качествената загрявка отнема не повече от 5 минути, но не трябва да я пропускате. Ако нямате време, направете само най-важните упражнения и преминете към същината на тренировката.
Цялостната загрявка може да включва тренировка на стъпалата, глезените, коленете, ханша, кръста, мускулите на бедрата и ръцете, шията и дори пръстите на краката. Всичко зависи от спорта, с който се занимавате. Например за волейболистите е изключително важно да разгреят пръстите на ръцете си, защото този спорт се играе с тях. Футболистите пък разгрявате най-вече краката си, а гимнастиците се стараят да „разгънат“ колкото се може повече своето тяло.
Ако нямате опит в спорта, запишете се някъде, където има треньор, който може да ви наблюдава какво правите. Учени от Америка са установили, че с професионален треньор хората се справят доста по-добре, дори ако той не им дава никакви съвети, но те се стараят повече, защото знаят, че някой ги наблюдава.
Но професионалният треньор може да направи добра преценка какви тежести да вдигате и какво натоварване да прилагате, имайки предвид структурата на вашето тяло. Също така може да прецени колко време да ходите или тичате във фитнеса или извън него. Тези неща са изключително важни, защото претренирането е изключително вредно и изтощително.
Важна е и вашата психическа нагласа. Не приемайте спорта като нещо специално, а като чат от вашето ежедневие. Живейте активно, старайте се да се движите повече – така ще подобрите тонуса си. Излизайте на разходки в парка, ставайте прави, когато разговаряте с някого, не ползвайте асансьора, а се качвайте по стълбите, намерете си хоби, което включва повече движение, но което изключва твърде тежките предмети, които биха могли да предизвикат контузия на вашите мускули.
Ако не сте сигурни в здравословното си състояние, говорете с вашия лекар. Той може да направи заключение въз основа на медицинските данни, които има за вас и да ви препоръча как да спортувате.
Важно е и да измервате своите жизнени показатели. Такива са теглото, индексът на телесната маса, пулсът, изминатото разстояние, изгорените калории и броят на упражненията. Всичко това е изключително важно.
Ако пък си намерите партньор, с когото да спортувате, ще е още по-забавно, защото можете да се окуражавате и подкрепяте взаимно, докато карате колело, танцувате или играете тенис, баскетбол, или някакъв друг спорт.
