Bulgarian (BG)
Можете много лесно да включите повече упражнения във вашите ежедневие, ако следвате няколко прости принципа, които са следните:
- Ходете пеша;
- Не ползвайте асансьори;
- Ставайте прави, когато разговаряте с някого;
- Излизайте на въздух на всеки няколко часа;
В настоящия материал ще ви разкрием още няколко интересни методики. Едната от тях е изключително банална и едва ли бихте се сетили, че помага за активността. Става дума за нея, правилната стойка. Знаете ли, че правилната стойка води до допълнително изгаряне на калории? Количеството е малко, но все пак, както някой беше казал, дяволът се крие в детайлите. Оттук малко, оттам малко и ето – направили сме страхотно тяло.
Затова избягвайте да се движите подгърбени и с отпуснати рамене или свити крака. Изправете се, стегнете се, тренирайте всичките си мускули.
Вършете повече домакинска работа, когато имате свободно време
Вместо да седнете пред телевизора, почистете стаята си, сгответе нещо, направете упражнения или нещо друго. Това със сигурност ще се отрази благоприятно на здравето ви в един перспективен бъдещ период от време.
Ако имате деца, играйте си с тях. Ако нямате, излизайте с приятели и се опитвайте да живеете колкото се може по-активно. Както казват англичаните: „Life is a motion”, което се превежда „Животът е движение“, и това наистина е така!
Научете повече за така наречените изометрични упражнения
Може да ви звучи непознати и дори донякъде стряскащо, но всъщност става дума за нещо изключително елементарно – напрягане на мускулите без движение. Този тип упражнения са изключително подходящи за хора с проблеми в ставите, защото могат да ги правят навсякъде и по всяко време.
Примери за изометрични упражнения са:
- Свиването и стягането на коремните мускули;
- Притискането на ръцете;
- Свиването на дланите;
- Раздвижването на ходилата;
Ако пък имате повече свободно време, спортувайте на открито. Лично аз предпочитам да спортувам навън, отколкото в прашния фитнес. Всъщност, като се замислите, голяма част от фитнес уредите имитират базови човешки движения. Такива са велоаргометрите, кростренажорите, бягащите пътеки, обикновените тренажори, гребните тренажори и много други.
Дори разхождайки се в апартамента си или в двора на къщата си, вие ще изразходвате доста повече енергия, отколкото ако сте вкъщи. Най-приятното е, че колкото повече време ще прекарвате навън, толко повече ще се усилва желанието ви за все по-активен начин на живот, а това е нещо добро.
Изразходване на повече енергия при разходка
Чували ли сте за така наречените спортни разходки? Те всъщност представляват бързо ходене на средни до дълги разстояния. Така изразходвате повече енергия.
Всъщност бързото ходене е значително по-щадящ спорт, отколкото тичането, защото то натоварва ставите много повече.
Ако разходките не са вашия тип спорт, превърнете хобито си в занимание с по-висока интензивност.
Няма значение дали хобито е шиене, готвене, посещаване на футболни мачове или нещо друго – важното е да изразходвате повече енергия, бидейки по-активни в заниманията си.
