Bulgarian (BG)
Доказано е, че разходките могат не само да подобрят общия ни тонус, но и да ни помогнат в борбата с излишните килограми. Около 8-10 километра на ден са напълно достатъчни не само за поддържане на теглото, но и за неговото понижаване. Около 10 километра се изминават за не повече от час и половина с нормално темпо, така че това е напълно постижимо. Може би числото ви се вижда голямо, но повярвайте, не е така. Започнете да правите малки разходки и увеличавайте с по стотина метра разстоянието и ще видите, че след време с лекота ще изминавате далеч по-големи разстояние.
Не излизайте на разходка с нагласата, че това ще бъде тежко и мъчително за вас занимание. Нека бъде забавно и интересно – разходете се до някой магазин, търговски център, сред природата или се вижте с приятел. Така не само ще изминете по-лесно разстоянието, но и ще ви бъде далеч по—интересно.
Едно от тайните оръжия на разходките са устройствата за измерване на разстоянията. Те ползват не само GPS системи, но и други технологии, вградени в повечето смартфони.
Почти всеки приличен смартфон може да ползва подобна технология, с която да изчислите с голяма точност изминатото от вас разстояние, както и големината на вашите крачки. Това може да ви мотивира да спортувате все повече със всеки ден.
Къде да се разхождам?
Свършиха ли ви идеите за разходка? Отидете до съседния квартал, до центъра на града, посетете зоологическата градина или отидете на място, където никога не сте били. Ще се учудите колко такива места може да има във вашия град. Отидете в някой квартал ,където не сте били от години и се разходете из малките улички. Ще се учудите колко неща са се променили.
По време на разходката започнете с по-бързо темпо и постепенно намалете скоростта на придвижването си, ако усетите, че започвате да се уморявате. Причината за умората най-често е в слабата физическа форма, но с времето бихте могли да я подобрите, стига да желаете това.
Когато сте на пазар, обиколете колкото се може повече магазини, преди да се спрете на някой. Така ще изгорите повече калории, а и може би ще попаднете на изключително изгодна промоция, която бихте пропуснали. В този пример можете да видите, че разходките понякога имат и преки финансови ползи за вас.
Какво да правя, когато съм в офиса или вкъщи?
Няма значение къде сте – нищо не ви пречи да станете и да се раздвижите. Ако се разхождате за дълъг период от време в офиса със сигурност ще избегнете проблеми с гърба или най-малкото – ще ги облекчите значително.
Посетете място сред природата, където никога не сте били
Посетете парк в съседен град или просто се разходете някога, където не сте били – може да посетите някое малко селце, за което само сте чували и да разгледате културните му забележителности или просто да се насладите на природата.
