Bulgarian (BG)
След приключването на интензивната тренировка, която сте направили е време за почивка и обмисляне на здравословни и зареждащи организма храни. Какво да хапна? Това е със сигурност мисълта, която ви минава през главата непосредствено след упражнения или тренировка. Не бързайте обаче с храненето.
Изчакайте поне 30-60 минути преди да пристъпите към тази част, защото през това време, макар и да сте приключили със силовата или кардио тренировката, процесът по изгаряне на калории все още продължава - нека се възползваме от този факт!
Една от най-масовите грешки, които хората допускат е да пропускат храненето, заради страха, който изпитват, че ще си възвърнат изгорените калории. Бъдете разумни, не позволявайте на гладът си за нещо сладко и вредно да ви завладее! След интензивна физическа дейноста, основното мускулно гориво, а именно гликогена, се е изчерпал, а вашата цел е неговото възстановяване.
Ето няколко примерни следтренировъчни храни
Комбинирайте протеините с бавни и бързи въглехидрати в съответното съотношение, базирано върху дневния ви прием на калории като количеството на бързи въглехидрати трябва да е бедно за сметка на сложните въглехидрати и протеините.
- Бавни/сложни въглехидрати - картофи, ориз, пълнозърнести/многозърнести храни и други.
- Нисковъглехидратни храни: зеленчуци, плодове, храни, бедни на въглехидрати - грах, боб, зелен боб, леща, царевица
- Плодове - източници на плодова захар, мед, фурми и други
- Протеини: яйца, мляко, сирене, кашкавал, постни меса
- Избягвайте прекалено мазните и тежки храни преди и след хранене. Не забравяйте приема на достатъчно количество вода!
