Стресът е враг на доброто здраве! (2018)

И така, годината е 2015. Живеем във все по-забързани и напрегнати времена, които заливат нервната система с всякакви сигнали. Бидейки под огромен натиск, тялото произвежда хормони, които увеличават теглото.

В някои специфични случаи здравословният и активен начин на живот не помага, защото мозъкът не получава правилни сигнали от хормоните вследствие на стреса. Молекулите в организма се карат една с друга и не изпълняват функциите си. Дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, кислородът се премества от горната част на тялото в долната, надбъбречните жлези изпращат адреналин и кортизол в кръвообращението, задвижвайки верига от биохимични реакции, като например увеличаване на мазнините в кръвта, повишаване на нивата на кръвната захар и на инсулина. Звучи ли ви познато?

Всичко това води до напълняване, дори при консумиране на равен брой калории спрямо периода, в който не сте били стресирани.

Толкова сме свикнали с напрежението, че то се е превърнало в хронично заболяване за мнозина от нас. Семейните скандали, изискванията на работното място, умората, прекалено многото задачи и недостатъчното време за изпълнението им, любовни разочарования, финансови проблеми и още безброй фактори биха могли да ни натоварят емоционално.

Метаболитният синдром е само едно от заболяванията, които се появяват при хората с напрегнато ежедневие, а с него идва и увеличаването на килограмите. Други, често срещани проблеми са:

• Ниско кръвно налягане
• Замайване
• Хипогликемия
• Непреодолим глад
• Тъмни кръгове под очите
• Проблеми със съня
• Хронична умора
• Неспособност за съсредоточаване
• Главоболие
• Чести инфекции (например простуда)
• Лесна умора при физически упражнения.
• Задържане на вода
• Чести пристъпи на паника
• Сърцебиене
• Трудно понасяне на алкохол, кафе и лекарства
• Треперене
• Ръцете и ходилата се изпотяват при притеснение
• Хронична умора
• Мускулна слабост

Откъде идва стресът?

Стресът може да е причинен както от физически фактори (болест, излагане на студ, токсини, болка, прекалено физическо усулие, стумуланти, алкохол, тютюнопушене, физическо посегателство над вас и т.н.), така и от психологически (депресия, самота, тревога, любовно разочарование, нисък социален статус, усещане за неразбиране и други).

Наднорменото тегло например влияе и физически, и психически. То натоварва прекомерно ставите, води до сърдечни проблеми, болести на имунната система, рак, разстройство на паметта, бързо стареене и т.н.

Психологическият стрес при пълните хора е по-голям от физическия, защото е съпроводен с ниско самочувствие, социално отчуждение, неувереност, сексуални проблеми, невъзможност за участие във весели физическия занимания и т.н.

Не е задължително да сме изложени на реална опасност, за да се стресираме - достатъчно е да вярваме, че нещо може да ни засегне истински, за да отключим психологическа реакция.

Притесняваме се за събития, които не са станали и може би никога няма да се случат. Това е вредно!

Симпатикова и парасимпатикова нервна система

Мозъкът и храносмилателната система общуват непрекъснато с помощта на машинална нервна система, която се състои от две части:

• Симпатикова нервна система - осъществява отговор на стреса и забавя процесите в организма. Тя забавя метаболизма, повишава кръвната захар и киселините в стомаха, причинява трупането на мазнини, води до запек.
• Парасимпатикова нервна система - осъществява отговор на почивката. Тя задвижва нещата в правилната посока, забързва метаболизма, активира изгарянето на мазнините и понижава кръвната захар.

Двете системи работят по различен начин. Симпатиковата се задейства, когато сте заплашени - тя стимулира глада и забавя метаболизма. Парасимпатиковата работи, когато сте спокойни и в безопасност - тогава организмът смила бавно и плавно храната.

Но това е само част от картината. Когато сте под стрес, вие си причинявате хормонален дисбаланс, който усложнява допълнително проблема.

Хормонален дисбаланс

Способността на човек да отслабне се нарушава значително, ако хормоните са извън баланс. Организмът, поставен в стресова ситуация, произвежда кортизол, който намалява чувствителността към лептина (хормонът, контролиращ апетита). Това води до трудно контролируем апетит - консумирате повече захар, но в същото време метаболизма се забавя.

Този механизъм, заложен в човека още от древността, е сериозна заплаха за здравето в модерните времена, защото макар да няма физически риск за живота ни, се включва верига от биохимични реакции, които водят до качване на килограми.

Връзката на стреса с качването на килограми е доказана категорично. За да отслабнете, трябва да сте спокойни.

Няколкостотин представителки на нежния пол са били поканени за участие в изследване, при което е установено, че тези, които според самооценката си изпитват тревога, имат по-високи нива на кортизол и холестерол! Мнозинството от тези дами са били с наднормено тегло.

Поставен под стрес, организмът губи мускулна маса, увеличава се вътрешната мастна тъкан около талията, повишават се холестеролът, кръвното налягане и триглицеридите, в резултат на което чувствате хронична умора и депресия, възпалителните реакции се засилват, оксидативното действие става все по-голямо, щитовидната жлеза залинява, а системата за детоксикация се претоварва. В резултат на всичко това килограмите се трупат, а здравето се влошава.

Мазнините не са просто депо за съхранение на енергия!

Стресът увеличава вътрешната мастна тъкан, при което ролята на мазнините се засилва, защото те са част от хормоналната комуникационна система, която изпраща съобщения до останалата част на тялото, но това натоварва организма и така се създава един порочен кръг, при който стресът и мазнините взаимно се подхранват.

Стрес->кортизол->блокиране действието на лептина->забавяне на метаболизма->трупане на мазнини->процесът започва отначало.

Преработва ли тялото ви правилно кортизола?

Хората, поставени под хроничен стрес, имат увеличени нива на кортизол, защото до мозъка не се изпращат сигнали, които да изискат спиране на производството му. В комбинация с нарушена преработка на този хормон, рязко качвате килограми по-бързо от останалите хора.

За да подобрите преработката на кортизолът от организма, отдайте се на почивка - само така ще се справите със стреса!

Кога нивата на кортизол са най-високи?

Обикновено сутрин, за да повиши апетита ви и да ви даде енергия за деня, а през нощта се понижават, за да нарастнат нивата на хормона на растежа и мелатонина - така се възстановява тялото ви. Ако метаболизмът е изтощен, нормалният ритъм изчезва, тъй като системата не може да издържи!

При мнозина се появява "синдромът на нощното хранене", при който апетитът сутрин се намалява, но се засилва желанието за хранене нощем. Характерни са високи нива на кортизола, като за да го намалите, трябва да се справите със стреса - просто се отдайте на почивка. Ако не можете да си позволите да отидете някъде на екскурзия, увеличете съня, за да намалите производството на лептин (контролиращ глада) и да повишите производството на греналин (отговаря за пресищането).

Почивката подпомага отслабването!

Организмът е сложна система от "кабели", които са свързани помежду си. Когато един от тях не работи, той оказва влияние на някой друг.

Както уточних по-горе, стресът влияе на метаболизма и намаляването му съществено подпомага отслабването, но за целта трябва да се научите да си почивате. Когато сте спокойни, "добрите" гени работят, а "лошите" - "спят", изгарянето на мазнини се увеличава, метаболизмът се забързва, ставате по-чувствителни към инсулина и в резултат на всичко това сваляте килограми.

За съжаление мнозина от нас са толкова привикнали към стреса, че са забравили как да си почиват. Но ако следвате няколко прости стъпки, ще преодолеете проблема:

• Открийте причините за стреса и ги отстранете - те може да са много и най-различни, например вашият шеф, физически или психологически проблеми, финансовото ви положение, интимни връзки, деца, депресия, ниска самооценка, международна политическа обстановка, проблеми в региона и други.
• Практикувайте активна релаксация - простите дихателни упражнения и сауната вършат чудеса!  Релаксирайте постоянно - поне три пъти седмично. Нищо не трябва да ви безспокои по време на вашите сесии. След приключването им не се нахвърляйте моментално върху работата си, защото ще съсипете целия си напредък.
• Яжте намаляващи стреса храни - здравословното хранене със сигурност ще намали нивата на стрес!  Консумирането на естествени, природни, нерафинирани продукти, богати на основните хранителни вещества, съдържащи фибри, фитонутриенти, витамини и антиоксиданти, е гаранция за успокояване на организма ви. Важни хрнителни вещества са и омега-3 мазнините, антиоксидантите, фолиева киселина, витамините B₆ и B₁₂, B₅ и витамин C, калий, магнезий, витамин Е и други.
• Използвайте хранителни добавки за справяне с физическия стрес, като витамини B-комплекс, магнезий, витамин C и цинк.
• Използвайте намаляващи стреса билки: адаптогенни, защото помагат на организма по-лесно да се адаптира към стреса, или балансиращи. Такива са: женшенл златовръх, сибирски женшен, ашваганда, сладък корен (сладник) и други.
• Изследвайте се в медицински център за установяване дали организмът ви се бори със стреса. Обърнете се към специалист, който да провете изследване за стресов индекс на надбъбречната жлеза, изследване на кортизола в урината, и изследване на хормона на растежа.

 Резюме

• Стресът води до увеличаване на килограмите и може да причини метаболитен синдром!
• Повече стрес = по-високи нива на кортизола;
• Хормоналният дисбаланс почти винаги присъства в състояние на стрес;
• Мазнините, количеството кортизол и стреса са в пряка връзка!
• Почивката спомага за отслабването и намаляването на стреса;
• АКо сте забравили как да си почивате, следвайте препоръките ми по-горе;
• Уверете се, че тялото ви преработва кортизола.

Прочетете повече за оксидативния стрес. 

Споделете статията с приятелите си, ако ви е била полезна. Подкрепете ни с линкче към сайта ни, а защо не и с харесвания в социалните мрежи. Благодаря :)