Bulgarian (BG)
Всеки си дава сметка в един момент от своя живот, че е прекалил с купоните и вредната храна и се нуждае от бърза промяна. Всичко това, обаче не става за ден, два или седмица. Нужно е да се предприемат сериозни стъпки към постигането на тази основна цел.
Основни стъпки за подобряване на физическата форма
- Ограничете времето си в седене и залежаване – нужно е като първа стъпка да редуцирате часовете, в които се излежавате или стоите пред телевизора, или компютъра. Докторите казват, че 3 часа на ден са максималното време, в което човек трябва да стои седнал. Опитвайте на ден да ходите поне по 30 минути, особено по 10 минути след всяко ядене при възможност. През уикендите е добре да излезете малко навън и да се пораздвижите вместо да прекарате деня си в мързелуване;
- Поставяйте си краткосрочни цели за изпълнение – направата на тази стъпка ще ви помогне много в дългосрочен план, защото това ще ви мотивира да постигате всичко онова, което сте заложили като план. След постигането на успешни резултати ще почувствате удовлетворение от това, което сте постигнали и ще се мотивирате още повече за цялостен успех;
- Променете хранителните си навици – храненето е много важно, няма как да постигнете резултати, ако постоянно се тъпчете с разни боклуци идващи от западната част на света. Ако имате наднормено тегло си направете програма за отслабване, която да включва консумирането на по-ниско калорични храни. Такива са плодовете, варивата, сухите меса (не мезета, а бяло месо). Спазвайте ограничения и резултатите ще са забележителни;
- Започнете с упражненията – карането на колело е прекрасно упражнение, което се води кардио. Тоест вие повишавате вашата физическа издръжливост и също така натоварвате краката. За корема правете коремни преси, като променяте извивките за горна и долна част. Лицевите опори са перфектни като упражнение, защото те натоварват голяма част от останалите мускулни групи.
