Спортна програма за есента (2018)

След жизненото и топло лято, наситено с приятни емоции, хубави изживявания с любимите хора, моренце, планина, плажове, купони и прочие, есента ни въздейства някак тягостно, потискащо, отнема жизнените ни сили.

След жизненото и топло лято, наситено с приятни емоции, хубави изживявания с любимите хора, моренце, планина, плажове, купони и прочие, есента ни въздейства някак тягостно, потискащо, отнема жизнените ни сили.

Особено в началото на този сезон изпитваме тежка физическа и психическа умора. Можем да я преодолеем със спорт и правилно хранене. Ето как:

• Ако сте уморени, почивайте си. Нищо няма да възстанови така силите ви, както половин часова дрямка, отпускаща мускулите и гръбнака;
• Скачали ли сте на батут? Опитайте го! освен че е забавно, то подпомага чревната функция. Запознайте се и с други упражнения за благотворно въздействие върху червата;
• Как са енергийните ви нива? Ако се чувствате слаби, остарели и напрегнати, изпитвате напрежение в мускулите и главоболие, може би масажът ще ви помогне. Масажирането на болните или по-добре да кажа напрегнатите точки в организма ви ще спомогне за въстановяването на вашия енергиен баланс. В случай че не ви остава да се запознаете с масажните техники или няма кой да ви ги приложи, доверете се на професионалист;
• Тренирайте на кростренажор или велоаргометър. Тези два уреда щадят ставите, като същевременно са чудесна алтернатива на спортуването навън, когато времето е лошо, дъждовно и кално, гръмотевично и намръщено. Аз имам у дома си кростренажор и го избрах пред велоаргометъра, тъй като с този уред мога да тренирам и ръцете, и краката си. Велоаргометърът наподобява велосипеда, раздвижва най-вече краката, укрепва мускулатурата на бедрата и прасците, както и коремните и гръбните мускули, спомага за свалянето на мазнините в областта на корема и гърба. Ала "дозирайте" тренировките, не прекалявайте с тях. Доброто здраве е въпрос на баланс между храненето, тренировките и почивката;
• Ако нямате уреди, бихте могли да се упражнявате с клякания, коремни преси и лицеви опори. Танцуването също не е за пренебрегване - пуснете си приятна музика и се раздайте;
• Разхождайте се сред природата - уловете с кожата си последните слънчеви лъчи, тичайте, карайте велосипед, прескачайте падналите клонки по земята, за да поддържате добра спортна форма. Бихте могли да посетите някоя туристическа забележителност - например Седемте рилски езера, връх Мусала, връх Вихрен, връх Ботев или друго място. Ако нямате опит в дългите походи, не бързайте - по-добре да стигнете по-бавно, отколкото да се изпотите и да настинете, или пък да се претоварите (приспособявайте се към терена и изградете собствено темпо). Носете със себе си минерална вода (поне два литра), а може и плодов сок. Храните ви по време на поход трябва да съдържат всички необходими на тялото вещества - въглехидрати, мазнини, белтъчини, както и витамини, минерали, фитонутриенти, фибри, микро и макро елементи, антиоксиданти, и прочие. Препоръчвам пълнозърнестия хляб, намазан с масълце и подправки, съчетан с пресни зеленчуци. Раницата ви трябва да е удобна и лека, с анатомична форма, а дрехите ви - топли, да не запарват гърба ви. Носете със себе си превързочен пакет, в случай че се нараните;
• Изключвайте се. Може го компютърът, телевизорът и печката - защо вие да оставате по-назад? Запознайте се с автогенните тренировки, с които да отпуснете мускулите си и да подобрите кръвообръщението, да нормализирате дишането, за да се почувствате по-добре. Този тип тренировки повлияват духа и тялото, оказват благоприятно въздействие върху вътрешните органи.
• Преборете есенната меланхолия със смехотерапия. Изгледайте някой забавен филм, купете си книжка с вицове, прекарайте си добре, забавлявайте се безкомпромисно. Биологичното обяснение на благоприятното действие на смеха се свързва с разширяването на диафрагмата, дробовете и насищането на тялото с кислород. Смехът усилва защитните сили на организма и повдига настроението, и удължава живота;
• Топнете се в топлата вана. Добавете към водата билки и аромати, например лайка, лавандула, лимон и мента, евкалипт и мед, защо не и мляко;
• Хранителният режим е от огромно значение. За да усилите производството на стомашен сок, хапвайте лютиви чушки - те ще ви сгреят, пък и ще стимулират кръвообръщението;
• Почетете от любимата си книга, за да забравите ежедневните проблеми, пък и да стимулирате въображението. Аз понякога пиша есета, за да "събудя" ума си, пък и да развивам творческото си мислене.

Резюме

• Почивайте си;
• Възстановете енергията си с пресни плодове и зеленчуци;
• Отидете на масаж или на сауна;
• Тренирайте редовно, разхождайте се, отидете на планина;
• Научете се да се изключвате с автогенни тренировки;
• Наблегнете на смехотерапията;
• Хранете се здравословно;
• Стимулирайте въображението си с интересни, креативни занимания.

Дано статията ви е била полезна. Ако това е така, споделете я с приятелите си. Не ви харесва или не сте съгласни с нещо? Пишете в коментарите, търпя на критика, не съм безгрешен :) Благодаря за посещението!