Bulgarian (BG)
Есенният сезон се характеризира с понижено количество слънчеви лъчи, мъгли, дъжд, простуди, заболявания, спад на енергията. Ала всичко това можем да преодолеем със здравословно хранене, спорт и релаксация.
Със скъсяването на деня човешкият организъм преминава в друг режим. Променят се хранителните навици, засилва се усещането за глад, а тялото изпитва все по-голяма умора, тъй като зареждащите го с енергия, витамини, минерали и други полезни вещества плодове и зеленчуци намалят все повече.
Появява се депресия. Тя е съпроводена с понижаване разграждането на хормона мелатонин, който управлява съня. Вследствие на недоспиване мнозина от нас се чувстват се уморени и напрегнати. През предходните сезони серотонинът противодейства на всичко това, ала в есенно време не достига - увеличете количествата му с прием на сладки храни, започнете да пиете чай от жълт кантарион (той прогонва мрачните мисли) и женшен (подобрява концентрацията и издръжливостта на натоварване).
Животът е движение (и настроение)
Ако четете редовно статиите ми, вероятно ви е направило впечатление, че съм споменавал тази фраза поне няколко десетки пъти.
Спортуването на открито е далеч по-полезно и въздействащо за организма от приема на шоколад, терапията при специалист и прочие, тъй като се стимулира кръвообръщението. Вашият организъм се нуждае от разходки на открито - осигурете му продължителни натоварвания сред природата. Аз съм привърженик на колоезденето и тичането (макар че то доста натоварва). Плуването също е вариант, ала този спорт обичайно се практикува на закрито. През есента едва ли ще имате възможност да плувате в някое езеро или река, тъй като водата е студена.
Общото между всички спортове на открито е, че повишават количествата на ендорфина - той е хормона на щастието!
Есенни плодове
Макар да е минало времето на прасковите, черешите, ягодите и кайсиите, есента ни предлага богат избор от други техни "заместители". През този сезон растат ракитникът, шипките, орехите, бъзът, тиквите и други. Те ни снабдяват с витамините C, E, B и други, както и с антиоксиданти, минерали (особено богати на тях са дивечът, гъбите, кестените и лукът - в тях се съдържат елементите цинк, селен и желязо), микро и макро елементи, фибри и прочие. Да не забравяме и ябълките, които съдържат над 300 различни комплексни съединения. Впрочем желязото допринася за преодоляване на усещането за студ.
Превантивна борба с грипа
Краят на лятото или ранната есен е най-доброто време за противогрипна имунизация, преди грипът да е атакувал, тъй като образуването на антитела в организма е жизненоважно за преодоляване на неприятните вируси. Ако сте в ежедневен контакт с много хора, силно препоръчвам да се имунизирате. В случай че страдате от хронични болести, каквито са бронхитът, сърдечни заболявания, захарен диабет и други, също се имунизирайте.
Тъжно време и лошо настроение?
Скандинавските държави са емблематични със своето облачно, дъждовно, тъжно време, лишено от слънчеви лъчи. През есента и в нашата страна е така...
Вероятно и вие сте изпитвали механхолия с края на лятото и наближаването на есента. Можете да я преодолеете като излизате по-често на разходки и се храните с богати на полезни вещества храни (от растителен произход - пресни плодове и зеленчуци), спортувайки се, търсейки топлината, светлината и спокойствието.
Чаят е силно въздействащ - пийте по чашка след работа. Прочетете някоя книга, за да се пренесете в друг свят, различен и непознат, в който да забравите за мрачната действителност.
Обърнете внимание на цветотерапията
Интериорните дизайнери могат да разкажат повече за нея, а аз наскоро имах възможност да разговарям с един такъв специалист.
Оказа се, че топлите цветове, а именно жълтото, червеното и оранжевото, повлияват благоприятно настроението, оживяват дома, както и духа ви. Затова, ако сте обзавели дома си с мрачни, черни или студени тонове, направете нещо по въпроса!
Според голямо американско издание (не гарантирам достоверност!) светлите цветове дори биха могли да повлияят на кръвообръщението. Не зная дали това е така, но със сигурност с тяхна помощ преодолявам успешно есенното безспокойство.
В друго британско издание прочетох(също не гарантирам, че е вярно), че жълтото активира обмяната на веществата и биологичните процеси в мозъка и кожата, успокоява нервите и провокира въображението. Червеният цвят пък стоплял тялото, защото повишавал кръвното налягане.
Аромати за добро настроение през есента
Бихте могли да въздействате на своята вегетативна нервна система с набор от аромати, например рози, лилии, мускус, мащерка и други. За творците препоръчвам жасмин и пачули. За палаво настроение - мента и орехово масло.
Резюме
- Хапвайте сладки храни за преодоляване на лошото настроение;
- Движете се за борба със стреса и меланхолията, както и за подобряване на кръвообръщението;
- Хапвайте есенни плодове, за да си набавите витамини, минерали, микро и макро елементи, антиоксиданти, фибри и други вещества;
- Излизайте на разходки с приятели из природата, на чист въздух;
- Запознайте се с цветотерапията;
- Употребете силата на ароматите!
Дано моята есенна статия ви е била полезна. Споделете и вашите съвети във формата за коментари по-долу. Споделете сайта с приятелите си, ако ви е бил полезен - така ще помогнете за разпространяването му. Благодаря ви, че ни посетихте! :)
