Запазете здравето на сърцето си за цял живот! (2018)

Здравето на сърцето е предпоставка за дълъг, динамичен, а защо не и щастлив живот. За да запазим високата работоспособност на този тъй важен мускул, трябва да му отделяме дължимото внимание всеки ден.

Каква е ролята на сърдечния мускул?

Ежедневно той изпомпва в кръвоносната система около 400 милиона литра кръв, като пулсира средно 70 пъти в секунда без никаква почивка. Неговата роля е да осигурява нормалното протичане на кръвта, защото с нея се разнасят жизненоважните вещества до клетките.

Сърцето се адаптира постоянно към предизвикателствата, които му поднасяте - когато спортувате, то ускорява работата си, а при запушване увеличава налягането, за да се отпуши кръвоносният съд и да продължи да се доставя кръвта навсякъде. За да работи този орган както трябва, погрижете се за своето стабилно кръвно налягане и пулс.

Кръвоснабдяването на сърцето е изключително важно за осигуряването на адекватен кислороден приток. Затова трябва коронарните съдове на сърцето да се предпазват от запушване и втвърдяване, защото в противен случай ни заплашва заболяването гръдна жаба (ангина пекторис), както и запушвания на съдовете.

Симптомите при гръдна жаба са лесно разпознавеми - задух, стягане, болка в гръдната област, често продължаваща и в лявата ръка.

На тези заболявания можете да въздействате със здравословно хранене, правилен спортен режим, активна почивка и анти-стрес терапия. Живейте така и само след месец ще усетите разликата. Защото ще сте осигурили на тялото си стабилно кръвно налягане и пулс!

Елиминиране на рисковите фактори за сърдечно-съдовата система

Продължителното натоварване уврежда вътрешните стени на артериите. С течение на годините се намаля еластичността и пропускливостта на кръвоносните съдове. При наднормено тегло и затлъстяване често се появява аритмия и ускорен пулс, защото сърцето се претоварва при изпомпването на кръвта, а съпротивлението на кръвоносните съдове се е увеличило.

Когато сърцето не успява да изтласка кръвта към съдовете, налага се употребата на укрепващи медикаменти, понеже сърцето е загубило част от способността си да изпомпва цялата кръв наведнъж. Тогава се появяват дихателни затруднения, отоци, нарушения в сърдечния ритъм и често ходене до тоалетната нощем. 

Освен нездравословното хранене, липсата на движение и стресът, понякога причините могат да бъдат вродени сърдечни дефекти, аритмия, злоупотреба с алкохол, вирусни инфекции и наркотични вещества.

Укрепване на сърцето

Ако сте в начален стадий на увреждане, почти винаги може да се постигне пълно възстановяване. Достатъчно е да ядете храни, укрепващи сърдечно-съдовата система. Увеличете плавно физическото натоварване. Тренирайте през ден, почивайте си. Ако сте на възраст над 40 години, направете си ЕКГ и измерете артериалното си налягане.

Плуването, карането на велосипед или велоаргометър, или кростренажорът подготвят сърдечния мускул за оптимално натоварване. Започнете с 10 минути дневно през първата седмица - с ниско натоварване. Ако вашият фитнес уред позволява изборът на мощност, започнете с около стотина вата. Не преминавайте границата от 120-130 удара в минута.

За да надградите постигнатото през първите няколко седмици, увеличете продължителността на тренировките / упражненията си. Добавете и скачането на въже в програмата си, но не го правете на бетон, а върху мека основа. В случай че теглото ви е наднормено или имате увреждания на ставите или гръбнака, това упражнение не е подходящо за вас.

Какво да правим при инфаркт?

Инфарктът може да се прояви при нарушаване на кръвоснабдяването, например при запушване на коронарен съд от съсирек (тромб) и инфаркт на миокарда. Наднорменото тегло, високото кръвно налягане, диабетът, липсата на движение, стресът, липсата на почивка, тютюнопушенето, приемът на алкохол и небалансираното хранене са сред факторите, които могат да ви убият.

Щом усетите силни болки в гръдната област, разпространяващи се към лявата ръка, съпроводени с гадене, силно изпотяване, пристъпи на страх, неравномерен пулс, понякога съчетан с припадък, вие сте в рисково състояние. Свържете се незабавно с екип на спешна помощ на телефоните 112 или 150. Колкото по-бързо се реагира и се започне лечение, толкова по-големи са шансовете за пълно възстановяване. 

До пристигане на линейката запазете самообладание, а ако инфарктът е атакувал ваш близък - опитайте се да го успокоите, дори и да го разсеете, да мисли за нещо друго.

Хранене за здраво сърце

Знанието за полезността или вредността на определени храни играе ключова роля в превенцията на инфаркта, както и на други сърдечни заболявания. Правилното хранене изгражда пътя към вашето дълголетие.

За да съхраните здравето на сърцето си, хапвайте всичко онова, спомагащо за подобряване на кръвното налягане, включете зехтин, пресни зеленчуци и крехко месо към хранителния си режим. Не е вярно, че здравословната кухня не е вкусна!

Колкото повече пресни плодове и зеленчуци в сурово състояние консумирате, толкова повече витамини, минерали, микро и макро елементи, фибри, антиоксиданти, фитонутриенти, вода и други ценни вещества ще внесете в своето тяло.

Приготвяйте ястията без пържене - запичайте ги, или пък ги сварявайте и задушавайте.

Консумацията на телешко и пилешко месо два пъти седмично е напълно достатъчно - препоръчвам да заместите всички животински мазнини с растителни - вместо да хапвате краве масло, сирене и кашкавал, наблегнете на зехтина, пшеничните масла, ореховото и бадемовото масло. Рибата е сред най-ценните храни - включете я задължително в своя режим!

Приемайте между два и три литра течности дневно. В случай че се чувствате жадни, пийвайте и повечко вода.

Добавете много и разнобразни плодови сокове в хранителния си план, но не купени от магазина, а прясно изстискани.

Пълнозърнестите храни са направо задължителни! Те имат нисък гликемичен индекс.

Обмислете и включването на боб в менюто си, но той се разгражда бавно, затова го съчетавайте само с пресни зеленчуци, а не с меса и други белтъчини. Всичко, което е пакетирано, консервирано и силно осолено, дръжте далеч от организма си.

Примерни хранителни продукти за подобряване работата на сърцето:

• Ябълките, ягодите и цитрусовите плодове съдържат витамини и антиоксиданти. Те предотвратяват уврежданията на коронарните съдове, както и втвърдяването им;
• Доматите, чушките и броколите съдържат баластни вещества, витамини и антиоксиданти - те очистват отлаганията по атеросклерозните съдове на сърцето;
• Зехтинът и ореховото масло съдържат полиненаситени и омега-3 мастни киселини, които поддържат кръвоносните съдове, те са пропускливи и еластични, понижават нивото на холестерола, както и кръвното налягане;
• Сьомгата, сардината, скумрията и повечето риби съдържат омега-3 мастни киселини, подобряващи кръвоснабдяването на сърцето, както и втвърдяването на артериите. Когато консумирате риба, обитаваща тинестата част на реката, например шаранът, имайте предвид богатото съдържание на живак в месото й. Честата консумация на съдържащи живак храни не се препоръчва.

Вреди ли солта на сърцето

Не мога да кажа твърдо "ДА", нито твърдо "НЕ". Въпрос на баланс е.

Пресоляването на храната при мнозина води до повишаване на кръвното налягане, а на други въобще не се отразява. Това е така поради характерни особености в работата на всеки организъм.

Все пак препоръчвам да дозирате пестеливо ястията си със сол. Ако можете да я заместите с растителни подправки, например кимион, чесън или хрян, ще спомогнете детоксикацията в организма. Около два грама сол дневно са напълно достатъчни. Не забравяйте, че тя се съдържа в повечето промишлено произведени храни, които купувате.

Натрият, съдържащ се в солта води до натрупване на вода в мускулите. Ако желаете да се очистите от водата, заместете го с калий и намалете драстично консумацията на сол.

Почивайте си

Сърцето се нуждае от отдих, дайте му глътка въздух. Та то работи дори когато сте в дълбок сън. Спре ли, животът приключва. Ако често се прозявате и уморявате, ако имате сърцебиене, намалете темпото, вероятно се претоварвате.

Отпуснете се във ваната - добавете лечебни билки, упражнявайте коремно дишане, за да нормализирате своята сърдечна дейност. Етеричното масло, съдържащо се в листата на маточината, горчивите вещества и флавоноидите спомагат при неврогенни сърдечни оплаквания, смущения в съня и вътрешно безспокойство. За да "сработи" маточината, загрейте я за около 15 минути на температура 50-60 градуса по Целзий, след което изсипете разтвора във ваната. Температурата на водата нека не надвишава 36 градуса. А вие полегнете вътре за половин час. Дишайте спокойно и бавно, за да се отпуснете напълно.

Понеже сърцето е мускул, той се нуждае от периоди на възстановяване. Когато в тялото ви бушува инфекция, спрете да спортувате, за да съхраните жизнените силни на организма и да ги концентрирате в борба с нея. Проверявайте пулса си при тренировка - ако е твърде учестен, забавете темпото или спрете напълно. Излизайте колкото се може по-често навън, защото кислородът е най-добрият елемент за сърцето. Климатът на планините и моретата действат благоприятно на сърцето, но избягвайте интензивното слънце и препълнените плажове.

Резюме

• Сърцето е най-важният мускул. То изпомпва кръвта в тялото;
• За запазване еластичността и пропускливостта на артериите, спортувайте редовно, хранете се здравословно, намалете употребата на алкохол и спрете цигарите;
• Сърцето има нужда от определени вещества, които можете да му доставите, ако внесете в менюто си пресни зеленчуци и плодове, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали, фибри, фитонутриенти и прочие. Прегледайте примерните хранителни продукти за подобряване работата на сърцето;
• Ограничете консумацията на сол;
• Не се преуморявайте. Усетите ли слабост, отпочинете си, полегнете, отпуснете се в топлата вана, излезте на разходка в планината или по морето.

Следвайте съветите ми, за да поддържате здравето на сърцето си. Споделете и вашето мнение по-долу - използвайте формата за коментари. Очаквам вашите съвети и критики, за да пиша все по-качествени статии на тема здраве!

Споделете сайта и статията с приятелите си, ако ви е била полезна - хем ще научат нещо ново и интересно, хем ще спомогнете да се разчуе за нас. Благодаря предварително!

П.С. Предлагам ви да прочетете статиите ми за:

• Стресът;
• Оксидативен стрес;
• Детоксикация.
• Мими пък ще ви помогне да установите дали сте фитнес-маниак :)

Благодаря, че ми гостувахте в сайта. Не забравяйте да харесате сайта в социалните мрежи, ако ви е бил полезен, пък и да го споделите с ваш'те хора! Хайде чао от мен! До нови, здравословни срещи.