Преодоляване на мускулната треска (2018)

Мускулна треска = надхвърляне на собствените спортни възможности. Обичайно до нея се стига, когато не сте тренирали от дълго време, пък се втурнете рязко да изтичате 10 километра, без да сте разгрели, без да сте в необходимата физическа форма.

Тогава, още на следващия ден, дори ставането от леглото се превръща в болезнено изпитание, изпитвате трудност и болки при ходене, краката сякаш са ръждясали, чувствате се сковани и разбити.

Сами сте си виновни! Разкъсали сте мускулните клетки в тъканите поради претоварване или лоша разгрявка (а може би въобще не сте разгрели...). При мускулната треска не става въпрос за натрупване на кисели продукти в мускулите, както по-рано се смяташе.

Ала стига да предприемете мерки, ще се отървете за няколко дни от това болезнено състояние. Ще премина и към тях. Но преди това ще ви разкажа за...

Превенцията при мускулната треска

Винаги разгрявайте в продължение на 15-на минути, като се стараете да раздвижите цялото си тяло. Разтърсете силно краката и ръцете, повдигнете рамената, размахайте тялото напред-назад, изпънете напред и нагоре ръцете, изпълнявайте махове с краката напред при изправена горна част на тялото, клякайте, направете лицеви опори и коремни преси - не се претоварвайте, не е необходимо да разгрявате един час, оставете си сили за основната тренировка.

Приемете важните за мускулите храни и вещества, например витамин Е, който спомага обмяната на веществата, пък и стимулира изхвърлянето на отпадните продукти. Съдържа се в пшеничните зародиши, както и в кресона. Научете повече за витамин Е. Магнезият се съдържа в хляба и минералната вода. Той стабилизира клетъчните мембрани. Има го и в портокалите, и във фурмите.

Приемайте храни, богати на витамини и активни вещества. Препоръчвам ви да прочетете статията ми за микроелементите.

Чаят от хвойна действа очистващо и намаля отоците, спомага за възстановяването на тялото - намерете му място в режима си.

Пригответе си енергийна напитка, например фреш от портокали, грейпфрути и лимони, разредени с минерална вода. Или пък смесете соковете на киви, портокал, ягода и боровинки, за да се заредите с мнооогоо енергия!!

Фитнес превенция или как да тренираме правилно

Започвайте и завършвайте плавно своите тренировки. Когато усетите схващане или претоварване, по-добре спрете и втрийте мускулите, раздвижете ги. Дишайте дълбоко, за да наситите тялото и мускулите си с кислород. Вместо да спирате изведнъж, например след 10-километрово тичане, намалете постепенно темпото, преминете към бързо ходене, по-бавно ходене и прочие. Когато сте много топли след тренировка, изчакайте тялото ви да се охлади и едва тогава си вземете душ, защото в противен случай ще претоварите сърцето си.

Какво да правим, ако все пак се стигне до мускулна треска

Спрете да тренирате за известно време - аз го правя за два дни. Ако вашата мускулна треска е тежка, отпочинете за седмица - спокойно, няма да загубите форма. Ала през периода на възстановяване не се обездвижвайте, а излизайте на разходки, карайте колело по леки терени или плувайте умерено, но в никакъв случай не се натоварвайте. Баните и контрастните душове могат да ви помогнат да усилите оросяването на кръвта, че да изхвърлите токсините, за да се възстановите по-бързо.

Топлите бани помагат в релаксацията при повечето хора - към тях добавяйте билки, например розмарин, маточина, масло от чено дърво и други, облекчаващи болката и възпаленията. Ако това при вас няма ефект, опитайте с налагане на лед върху болезненото място за около 10-15 минути.

Резюме

• Когато претренираме или не сме разгрели, каним мускулната треска на гости в нашето тяло още през следващия ден. А тя ще дойде и ще остане, понякога за дълго време, пречейки ви да тренирате, пък и да се придвижвате;
• При мускулната треска се наблюдават микро разкъсвания на мускулите. Затова препоръчвам да ги захраните с храни, съдържащи витамин Е, както и други витамини. Приемайте обилни количества антиоксиданти - има ги в лимона, канелата, зеления чай и други;
• Избегнете мускулната треска с разгрявка на цялото тяло преди тренировка. Не се претоварвайте;
• В случай че вече имате мускулна треска, обездвижването няма да ви помогне да я преодолеете по-бързо - прекратете тренировките за няколко дни, но излизайте на разходки, отидете на сауна или на топъл басейн, направете си компреси с топла вода, добавяйте към салатите си розмарин, маточина и други билки, облекчаващи възпаленията, борещи се и със свободните радикали.
• Следвайте препоръките ми и е почти сигурно, че ще се справите превантивно с мускулната треска, пък и ще я преодолеете бързо, ако вече ви е завзела. Споделете своите съвети във формата за коментари - някои от тях може би ще добавя в статията.

Ако пък сайтът ви е полезен, а статията ви е помогнала да обогатите знанията си, споделете уебсайта и с приятелите си, харесайте ни в социалните мрежи - така ще подкрепите развитието ни. Мерси!!!