Ефективни боксови тренировки

Успехи на ринга ще ви  донесат боксови упражнения и техники, развиващи бързината, темпото и издръжливостта. Има упражнения, които способстват за изграждането на сила и издръжливост, задължителни за трудните схватки.  Сложните тренировъчни комплекси,съставени от няколко различни упражнения, подсигуряват полезно натрениране  на всички мускули на тялото.

Бърза малка круша

Бързата круша коригира бързината и темпото на трениращия. Настройте я на нивото на лицето и пускайте крошета. Удрете я отстрани, а не я удряйте директно. Правете дясна и лява ръка, след което минете на прави удари в продължение на рунд. Тренирайте комбинации от различни удари – джабове, крошета, кросове като сменяте лява и дясна ръка. Тези периоди ще подобрят рефлексите и кондицията.

Тежък чувал

Упражненията на този уред издигат издръжливостта, силата и уменията на босьора на много по-високо ниво. През първия рунд усъвършенствайте единствено ляво и дясно кроше за един времеви период. След малко направете комбинация от 4-5 независими удара с голяма скорост. Правете почивки след  всеки един рунд от по  шейсет секунди и усъвършенствайте комплекса около 6 рунда.

Комбинирана тренировка

Организирайте тренировката си с комбинирани упражнения, за да овладеете комплексни умения. Целесъобразната боксова тренировка съдържа тежки упражнения, бягане за издръжливост и плиометрични упражнения за рефлекс на нанасянето и движенията.  Трябва да  си харесате нещо между подскачане с въже, скокове или подаване на тежка топка. Изпълнявайте  съвършената тренировка така, че да упражни почти всички основни мускули.

План

Измислете си желаните цели  и си създайте тренировъчна концепция. На първо време  си запишете къде са  слабите страни на уменията ви и се съсредоточете върху  най-важните неща. Следете си общото развитие, за да изследвате качеството на тренировката.

Спаринг

Няма боец, който да влезе на ринга на състезание, без да е тренирал много време в бой срещу опитни бойци. В него, двама спортисти се бият на ринга в тренировъчен двубой. Те се състезават с едни и същи правила - често с еднакви времетраения - като на официален двубой, единствената разлика е тяхната цел. На турнир и двамата искат да победят.

При спаринг всеки един има за цел да научи много за силните и недобри особености в своя стил, както и да разкрие същите такива у своя партньор. След придобиването на добри умения в техниките на спаринга, трябва да се специализирате в една или две техники, точната от които се определя от строежа на тялото ви, вашата сила, рефлекси и други фактори. При онези, които имат бавни рефлекси, трябва да се наблегне на защитата, т.е. когато опонентът удря, ударите му трябва да бъдат блокирани и след това да се отразяват обратно.